Gyakorlat forró környezetben Hidratálja magát a problémák elkerülése érdekében

FIZIKAI GYAKORLAT FORRÓ KÖRNYEZETBEN?

hidratálja

HIDRATÁLJA A PROBLÉMÁK KERÜLÉSÉHEZ

Tekintettel a nyárra és a hőmérséklet emelkedésére, sokkal nagyobb figyelmet kell fordítani a hidratálásra a fizikai-sport gyakorlatokkal kapcsolatban. Éppen ezért a Testnevelési és Sportnevelési Általános Tanács (COLEF Tanács) szükségesnek tartja a forró környezetekben gyakorolt ​​testmozgás hidratációs igényeinek és az ezzel kapcsolatban felmerülő lehetséges problémák feltárását.

Dr. D. Valentín Fernández, ezredes 55 976, a COLEF Tanács sport-testnevelés társadalmi-egészségügyi szakbizottságának tagja, a Madridi Európai Egyetem professzora.

A hidratációval kapcsolatos problémák

A sportolás és a testmozgás a testhőmérséklet emelkedését eredményezi, mivel testünk csak a mozgás során keletkező energia 25% -át alakítja át, a fennmaradó 75% -ot hő formájában hagyja el. Hőszabályozó rendszerünk felelős azért, hogy ezt a hőt különböző mechanizmusok útján juttassa el testünkből, az izzadás pedig a testünk hőegyensúlyának fenntartásának fő módja. Az emberi test hűtésének ez a módja azonban tökéletlen, mivel a verejtékezés következtében bekövetkező testvesztés vagy kiszáradás csökkenti az izzadás képességét, hogy elvezesse a hőt, ezzel ellentétes hatást, a test hipertermiáját eredményezve.

A hipertermia vagy a testhőmérséklet emelkedése fiziológiai következményekkel jár, mint például a katabolikus energiafolyamatok felgyorsulása (nagyobb energiaigény ugyanabban az erőfeszítésben) vagy a testnedvek és az ásványi sók tartalmának egyensúlyhiánya, ami a fizikai-sportteljesítmény és a a fáradtság megjelenése. A testtömeg-veszteség 2% -os kiszáradás miatt a fizikai teljesítmény csökkenését vonja maga után. De emellett, ha a hipertermia elhúzódik, az 5% -os kiszáradástól kezdve a következmények egyre inkább károsak a szervezetre. A testhőmérséklet elérheti a veszélyes 40⁰C-os határt, hőgutát produkálva, amelynek következményei a fejfájás, hányás, téveszmék, a szélsőségekben akár halál is. A fizikai megterhelés miatti hőguta nagyobb valószínűséggel fordul elő, ha a testmozgást forró környezetben végzik (> 30⁰C környezeti hőmérséklet: Ibériai-félsziget nyáron), és a kockázat még jobban megnő, ha magas a relatív páratartalom (edzőtermek vagy rossz központú sportközpontok) ).