Gyakorlat vesefájdalom esetén - otthon a GYM-em
A fájdalom a hát alsó részén manapság meglehetősen gyakori bosszúság. Ha van munkája, amelyet át kell adnia sokáig ülve, például a számítógép előtt vagy a vezetés előtt sokkal több szavazólapot kell elszenvednie. Lehet, hogy időről időre meglátogatja Önt, vagy a legrosszabb esetben előfordulhat, hogy marad, és krónikus.
Ha úgy érzi, azonosul a derékfájással, akkor nekem van egyetlen gyakorlat vesefájdalom esetén, csak az egyik, amely segíthet a teljes kijavításban, vagy legalábbis elrettenteni.
Miért fáj a vesém?
A cikkben a "vesefájdalom" köznyelvi kifejezést használom a deréktáji fájdalom meghatározására. Ha veled történik, az valóban a vese szerveinek fájdalma, fertőzés vagy bármi más miatt, ez a cikk nem neked szól. Beszélünk izomfájdalom a hát alsó részén. Tisztázzuk a koncepciót, nézzük meg, mi lehet hátfájásunk oka.
Mint fentebb említettem, a túl sok idő üléssel töltheti el a legnagyobb tényezőt a deréktáji fájdalom kialakulásában. Amikor ülünk, a csípőhajlítóink lerövidülnek és rosszabb testtartást biztosítanak a nap további részében. Nem csak azt is Ha rosszul ülünk, akkor az ágyéki csigolyánk összenyomódása kétszerese az állónak, ahogy az elején a képen látta. Mindez azt eredményezi, hogy a lemezek minden alkalommal jobban összenyomódnak, ami miatt kevesebb hely van a csigolyák között. Az egyszerű tény a testmozgás hiánya gyengíti a terület izmait, és ez a probléma súlyosbodik.
Nagy valószínűséggel ez a hátfájás vezető oka társadalmunkban. Még ha nem is ülve dolgozik, túl sok időt töltve álló helyzetben, a gerinclemezek túlzott összenyomódása is előidézheti ugyanezt a problémát. Ha a fájdalma balesetből, esésből vagy más okból származik, mint amit említettem, vagy ha már sérve van, vagy a fájdalma nagyon heveny, akkor bármi megkezdése előtt forduljon orvoshoz.
Tehát mit tehetek a hátfájásom megszüntetése érdekében?
Töltsön kevesebb időt széken ülve. Ezt könnyebb mondani, mint megtenni, különösen, ha ülve kell dolgoznod, vezetned stb. Amikor kiválaszthatja a helyzetet, például olvasás vagy tévézés közben próbáljon a földön ülni, ily módon javítjuk a csípő és a térd rugalmasságát.
De ha a hátfájás miatt pihenő testhelyzetben kell maradnom, akkor az a guggolás lenne. Ebben a helyzetben megkérdőjelezzük csípőnk, térdünk és bokánk rugalmasságát és oldjuk az ágyéki csigolyánk feszültségét is. Az a rossz ebben a helyzetben, hogy ha 3 éves korod óta nem tetted meg (nagyjából abban a korban, amikor elvesztettük), akkor először nehéz lesz visszatérni hozzá, biztosan a sarkad emelkedik, ahogy te is nem jó a boka rugalmassága. Menj bele apránként a mindennapokba.