Gyakorlati tippek egy jó omega-3 kiválasztásához, olyan vagyok, mint
Milyen kritériumokat kell szem előtt tartanunk, ha jó omega-3-ban gazdag kiegészítést választunk?
- Rajt
- Az alternatíva
A piacon sok omega-3-ban gazdag étrend-kiegészítőt találunk. Látszólag mindegyik egyformán néz ki, de az árak és a prezentációk nagyon eltérőek. Milyen kritériumokat kell szem előtt tartanunk, ha jó omega-3-ban gazdag kiegészítést választunk?
Először is: mi az omega-3 és milyen előnyökkel jár.
Az omega-3 egy olyan többszörösen telítetlen zsírsavcsalád, amely alfa-linolénsavat (ALA), eikozapentaénsavat (EPA) és dokozahexaénsavat (DHA) tartalmaz. Az alfa-linolén (ALA) főleg növényi eredetű élelmiszerekben található meg, például lenolajban, szárított gyümölcsökben, például dióban, lenben, tökmagban és kendermagban; és az EPA és a DHA is főleg olajos halakban található, mint például a lazac, a tonhal, a pisztráng, a szardella, de a tengeri moszatban is.
Röviden, az omega-3-ban gazdag étrend-kiegészítő kiválasztásakor először egy jó szakembernek kell tanácsot adnia nekünk, de meg kell győződnünk arról is, hogy megfelel-e ezeknek az alapvető követelményeknek: hogy triglicerid vagy foszfolipid, és hogy nem volt kitéve magas hőmérsékletnek. Referencia márkaként a piacon az Eophy, az étrend-kiegészítők márkája, amely számos omegát tartalmaz mindennap, azoknak az embereknek, akik szeretnének biztosítani egy plusz omegát (különböző kiszerelésekkel: len omega-3, omega -3 halakból, omega-3 és omega-6 kombinációi triglicerid formában ...). Az olyan márkák, mint az Algatrium és az Oligen, azért emelkednek ki, mert olyan étrend-kiegészítőt kínálnak, amely csak DHA, nagyon magas koncentrációval (gyöngyenként 400 mg), valamint trigliceridek és enzimek formájában, amely terápiásabban alkalmazható. Ezen kívül van egy új lisszaboni márka, a Labomar, amely trigliceridek és enzimek formájában nagy EPA- és DHA-koncentrációjú termékeket is bemutat. A DeaHealth DHA Gold Heimp kiváló választás vegetáriánusok számára, akik magas DHA-koncentrációt keresnek, mivel algákból származnak. Ez a piacon található számos márka közül néhány, amely leginkább megfelel ezeknek a kritériumoknak.
Amikor omega-3-ban gazdag ételeket, különösen ALA-t fogyasztunk, a szervezetnek metabolizálnia kell, és EPA-vá és DHA-val kell átalakítania. Ehhez szüksége van bizonyos kulcsfontosságú vitaminokra és ásványi anyagokra, például B6-vitaminra, cinkre, magnéziumra és C-vitaminra, amelyek elősegítik az enzimaktiválást (a delta-5-deszaturáz és a delta-6-deszaturáz enzimek), amelyek felelősek lesznek ezen ALA átalakításáért. EPA és DHA. Ez az egyik oka annak, hogy sok szakember javasolja az EPA-ban és DHA-ban gazdagabb kiegészítőket, mint az ALA; mert néha nincsenek vitaminok és ásványi anyagok, amelyek szükségesek az ALA EPA-val és DHA-val való jó átalakulásához, és mivel az ALA-ból kis mennyiségű EPA és DHA keletkezik, és ez azt jelenti, hogy nem használhatjuk ki az ez a két omega-3.
Az omega-3 kulcsszerepet játszik a vérnyomás szabályozásában, a vér trigliceridszintjének normalizálásában, az immunitás és a gyulladásos folyamatok javításában. Ki kell azonban emelni néhány terápiás különbséget az EPA és a DHA kiegészítés között: Az EPA konkrétabban hat a vér és a keringés koleszterinszintjére, és nagyon fontos a szív egészsége szempontjából; a DHA pedig az idegrendszer működésében, a látásban, a memóriában és a koncentrációban. Az ALA rendelkezik az EPA-val és a DHA-val kapcsolatos előnyökkel, de kisebb mértékben.