Gyakorlati útmutató a sportoló étrendjéhez Mit szabad enni edzés után
A kis gyakorlati etetési útmutató előző fejezetében a sportoló reggelijéről beszéltünk, kicsit figyelembe véve azt edzés előtti étkezésként azok számára, akik nem éhgyomorra edzenek.
Logikus sorrendet követve ebben a bejegyzésben az edzés utáni étkezésről fogunk beszélni, olyan bevitelről, amely nagyon aggaszt, mert nagyon fontos a szervezetet ellátni a felépüléséhez szükséges "anyagokkal", úgy érzem, ezek a tápanyagok tartalmazzák az ételben. Ebben az esetben bemutatok néhány példát az élelmiszerekről és azok hozzávetőleges táplálkozási értékeléséről. Javaslom, hogy egyszerűen vegyen fel minőségi jegyzetet az ezeket a képeket alkotó ételekről, hogy ötleteket merítsen és elhagyja a tipikus kereskedelmi készítményeket.
Amikor "edzés utáni ételről" beszélek, szeretném elmagyarázni, hogy az különböző lesz, vagy kisebb vagy nagyobb jelentőségű, több tényezőtől függően:
Az 1. objektívnél már adtam néhány vonást. Ebben az esetben az edzés utáni étel valamivel fontosabb, mint másokban, ezért ne felejtsük el, hogy az izomanabolizmushoz felesleges kalóriára és néhány specifikus tápanyagra lesz szükségünk. Az 1. étel érdekes lehet ebben az esetben.
Ha arra törekszünk, hogy csökkentsük a testzsír százalékát, bátran kijelentem, hogy az edzés utáni ételek jó választása lehet egyik sem. Különösen, ha az edzésünk nem volt böjt. Vagy késleltesse ezt az edzés utáni étkezést legalább egy órával.
A sportteljesítményünk növelése érdekében érdekes biztosítani az izom- és májglikogén helyreállításához szükséges szénhidrátokat, biztosítani egy adag fehérjét (ne felejtsük el az izmok romlását az edzés során), és bár a szénhidrátok fontosabbak ebben az étkezésben és a fehérjében, a zsír hozzájárulása nem lenne rossz, különösen az omega 3-ban és a D-vitaminban gazdag.
A sportgyakorlás oxidatív stresszt generál testünkben, és növeli a mikroelemekkel, vitaminokkal és ásványi anyagokkal szemben támasztott követelményeket. Ezért hiba csak a szénhidrátokra és a fehérjékre koncentrálni. Annak érdekében, hogy testünknek több ilyen mikroelemet biztosítson, érdekes edzés utáni étkezésünk során és a nap további részében friss gyümölcsöt és zöldséget fogyasztani, válogatott zöldségeket és teljes magokat fogyasztani.