Gyakorlatok a derék karcsúsítására
A fogyás általában nem elegendő az alak formálásához, ezért semmi sem jobb a kívánt test eléréséhez, mint a derék csökkentése és megjelölése. Ne felejtsük el, hogy ez egy kulcsfontosságú terület, mivel itt rakódik le a zsír. 
A gyakorlat nagyon visszatérő néven ismert konvolúció. Ez a lábak kissé megtartva a kinyújtott karokkal és a hajlított derék.
A mozgalom A karok felemelésével történik, hogy az oldalára helyezzék őket fej. Ezután a derék oldalra hajlik, amennyire csak lehetséges, megfordítva a törzs a test, amíg a drága Néztem talaj.