Gyakorlatok a farizom aktiválására - BBC News - 24 óra
Gyakorlás közben sokszor elfelejtjük kondicionálni a test hátulját a testmozgáshoz, ami elengedhetetlen a test egyensúlyához és stabilitásához.
BBC Mundo Newsroom
A fenék az emberi test egyik legösszetettebb izomterülete.
Gyakorlás előtt gondosan aktiváljuk testrészünket: lábakat, karokat, nyakat, hátat és derekat.
És a fenék?
Nos, azon túl, hogy a fenék az emberi test legnagyobb és legösszetettebb izomcsoportja, a sportolás során az egyik leginkább elhanyagolt terület is.
"Ez a testrész elengedhetetlen ahhoz, hogy két lábon állhassunk, de sokszor nem fordítunk rá kellő figyelmet az edzés során" - mondta Iván Feijoo López, spanyol személyi edző és a honlap munkatársa a BBC Mundo-nak. Buenaforma.org.
"Életmódunkból adódóan, ha sok órát töltünk ülve, és semmiféle speciális munkát nem végezünk ennek az izomcsoportnak, akkor a fenék elveszíti az izomtónust, miközben" alszik ".".
A farizom nem működése az úgynevezett gluteális amnéziához vezethet.
Ez az életmód eredményezheti azt, amit a fizikai edzők "gluteális amnéziának" neveznek, ami az aktiválás vagy a testmozgás hiánya a test ezen területén.
"Ez negatívan befolyásolja a teljesítményünket, valamint az alsó testünk erejének fejlődését, és számos sérülés és krónikus fájdalom oka a hát alsó részén és a térdén" - mondta Feijoo.
Tehát, melyek a leginkább ajánlott gyakorlatok a farizom területének mozgásba hozása érdekében, amelyek nemcsak formába lendülnek, hanem javítják fizikai megjelenését is?
Aktiválás
Meg kell jegyezni, hogy ez a testrész a csípő fő nyújtója és külső rotátora.
Ezenkívül más funkciókat is ellát, például a medence és a hátsó régió stabilizálását.
Éppen ezért az aktiválásának kezdeti gyakorlatai fontosságának érvényesítésére irányulhatnak.
"Az aktiválás érdekében az első gyakorlat az, hogy megtudjuk-e nyújtani a farizmokat. A két kinyújtott karon támaszkodva hasra fekszünk, és az egyik lábunkat a talajjal párhuzamosan emeljük" - magyarázta Feijoo López.