Gyakorlatok a fogyásért - 3. rész Kerülje el a tornateremeket
Ez a cikk a gyakorlatok sorozatának része:
Elkezdtél edzeni és elsétáltál egy edzőteremmel, amely tele volt felszereléssel? Az edzőtermek mindent megtesznek annak érdekében, hogy modernnek és rendkívül fejlettnek tűnjenek, de senki sem említi, hogy az edzőberendezések több kárt okozhatnak, mint hasznot (azon kívül, hogy keveset vagy semmit segítenek a zsírégetésnél). Ezért látjuk ma:
- 7 Az edzőtermi gépek hátrányai, amelyek hatástalanná teszik őket, sőt sérüléseket is okozhatnak
- Hogyan kell TÉNYLEGEN edzeni, ha edzőtermet tervez
- A 4 egyszerű edzésszabály, amely növeli a zsírégetést és az izmok eredményét
- 4 géptípus, amelyet el kell kerülni (ha nem akarja megsebezni magát és hiába hagyja abba az izzadást)
- A súlyzóval és szabad súlyokkal történő edzés 7 előnye (meg fog lepődni)
Számomra úgy tűnik, hogy ma az egyik prioritás, amely a legtöbbünkben közös, az olyan elemek folyamatos keresése, amelyek segítenek egészségünk javításában és a formában tartásban. És hadd mondjam el, az izmaink jó állapotban tartása az egyik.
Különböző tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a jó izmok fenntartása nemcsak formában marad, hanem segít megelőzni egyes krónikus betegségeket és mindenekelőtt nehézség nélkül folytatni a napi tevékenységünket.
A ráncok mellett az "öregedés" egyik nagy hátránya éppen az izomtömeg csökkenése. Éppen ezért kényelmes, ha valamilyen típusú erőnléti edzést hajtunk végre az edzésprogramunk szerint.
Amikor erőnléti edzésről vagy az izmok fejlesztéséről beszélünk, a legtöbb embernek azonnal eszébe jut a hagyományos edzőtermekben található összes gép.
Sőt, nem egy olyan embert ismerek, aki azt mondja nekem, hogy nem érdekli az izmok edzése, mert nem szeret edzőterembe járni, és utálja a gépeket ...
De mikor határozták meg, hogy a jó izomzat érdekében a gépeket „kell” használni?
Leonidas szobra a Thermopylae-nál önmagáért beszél: az ókorban nem voltak tornatermi gépek, de voltak karcsú férfiak.
Lássuk, gondolkodjunk egy kicsit mindazon nagyszerű római harcosokról, látványos izmokkal és erős testtel ... Hogyan szerezték meg ezeket a testeket, ha nem voltak olyan gépek, mint amilyenek ma vannak?
A válasz nagyon egyszerű: egyszerű gyakorlatokat, gyakorlatokat hajtottak végre, ahol saját súlyukkal alakították ki testüket. A faragott test mellett ez az edzésmód lehetővé tette számukra, hogy mozgékony és funkcionális testük legyen. De ne aggódjon, hogy a következő cikkben ezekről a gyakorlatokról fogunk beszélni ...
7 tornatermi gép hátránya (ami károsíthatja a testedet)
1. hátrány: A mozgás korlátozása. Általánosságban elmondható, hogy a gépek egyetlen tengelyhez vannak rögzítve, amely lehetővé teszi, hogy csak egy vagy két síkban mozogjon. Ennek folyamatos és kizárólagos elvégzése csökkentheti a funkcionális erőnlétet, ennek eredménye: sérülések az edzőteremen kívül.
Hátrány # 2: "Természetellenes" mozgás a tested számára. Egy gépben izmainak alkalmazkodniuk kell bizonyos testhelyzetekhez, gyakran kényszerítve. Mindez megakadályozza az izmaid szabad és természetes mozgását.
Hátrány # 3: Egyszerre kevesebb izmot dolgozol. A gépek kevésbé természetes mozdulatokkal szokták izolálni az izmokat.
Vegye figyelembe, hogy ebben az esetben a test mozdulatlan marad, amíg végrehajtja a gyakorlatokat.
Hátrány # 4: izomaránytalanság. A gépek folyamatos használata aránytalanságokat okozhat az izmokban, vagy akár összehangolatlanságot is okozhat azáltal, hogy nem koordináltan edzi őket.
Nagy probléma ezzel, amikor a stabilizáló izmokat (főleg az ágyéki és a hasi részeket) figyelmen kívül hagyják, különösen a nagyobb izomcsoportok gyakorlása során, és ezáltal kiszolgáltatottabbá válik a rossz mozgás, a hirtelen erőfeszítések vagy a való élet hirtelen mozgása miatt sérülést okoz.
5. hátrány: A mozdulatok hatástalansága. A gépek hatástalanabbá teszik mozgásait, megakadályozva a motorikus képességek fejlesztését.
Bizonyára sokan megvédik a gépeket, mondván, hogy nagyobb hipertrófiát (nagy izmokat) generálnak, köszönhetően annak, hogy mivel nem a gépekkel kell irányítaniuk a mozgást, nagyobb erőt képesek generálni. De vajon mire jó, ha rengeteg izma van, ha az nem képes hatékonyan megmozgatni? Az ideális az, ha testünk izmos, de ugyanakkor "funkcionális".
Ne tévesszen meg minket a modellek mosolya: testük természetellenes mozdulatokat hajt végre, miközben olyan testtartásban maradnak, amelyet a való életben soha nem adaptáltak volna.
Hátrány # 6: Egyes gépek szabványos kivitele. Az edzőtermekben található gépek többségét egy „szokásos” népesség számára tervezték, vagyis abban az esetben, ha Ön magasabb vagy alacsonyabb, mint az említett szokásos népesség ... nagy valószínűséggel nehézségei vannak a megfelelő munkavégzéssel.
7. hátrány: A neuromuszkuláris rendszer gyenge stimulálása. Az erő és az izom megszerzése érdekében nemcsak a testmozgásról van szó, hanem arról is, hogy ezek a gyakorlatok felszabadítsák azokat a hormonokat is, amelyek az izom erejét és növekedését szabályozzák.
A folyamatban részt vevő fő hormonok: a tesztoszteron, a növekedési hormon és az 1-es típusú inzulin növekedési faktor. Ezeknek a hormonoknak együtt kell működniük, hogy elérjék a kívánt hatást a testeden.
Összetett gyakorlatokat kell végrehajtania ahhoz, hogy teste, vagy inkább a neuromuszkuláris rendszere reagáljon és aktiválja ezen hormonok felszabadulásának útját. Éppen ellenkezőleg a gépekkel végzett gyakorlatokhoz ... Olyan gyakorlatokat kell végrehajtania, amelyek nagyszámú izmot foglalnak magukba, és mindenekelőtt a test természetes mozgásait szimulálják.
Éppen ezért nehezebb az erő- és izomedzést kizárólag gépekkel fejleszteni, mivel mint említettem, természetellenes mozdulatokkal szokták izolálni az izmokat, ami csekély hatással van a központi idegrendszerre (különösen a hipotalamuszra, amely felelős az érintett hormonok felszabadulásáért).
MÉG SZINTÉN KEDVELHETED:
Hogyan kell edzeni a hagyományos tornateremben?
Ahogy egyesek inkább nyaralni mennek a hegyekbe, másokat pedig inkább a tengerpart motivál, edzés és testmozgás szempontjából ugyanez történik. Egyesek számára a parkba sétálni inkább motiváló, mint egy tornaterembe zárva tölteni az időt.