Gyakorlatok a fogyáshoz - Egészség és orvosok
A Pfizer és a Moderna vakcina hatékonyságát teszteli a covid-19 új változata ellen
Az amerikai hadsereg tudósai tesztelik az új koronavírus variánsokat az oltásokkal szembeni ellenálló képesség szempontjából
Az FDA a Moderna koronavírus vakcinájának gyors engedélyezését tervezi
Ki kapja meg a covid-19 oltást (és ki ne)?
A koronavírus elleni védőoltás elmaradásának következményei
A testsúlycsökkentéshez a legjobb gyakorlatok azok, ahol kevesebb kalóriát költenek kevesebb idő alatt, például futás vagy úszás, de a hatékony fogyás és az eredmények fenntartása érdekében fontos ezeket a gyakorlatokat kombinálni az edzőteremben elvégzendő izomgyakorlatokkal, lehetőleg személyi edző felügyelete alatt.
Az olyan aerob gyakorlatok, mint a séta és a futás, növelik a pulzusszámot és több kalóriát égetnek el, míg az ellenállási gyakorlatok, például az izomgyakorlatok, az izom hipertrófiáját támogatják, lehetővé téve az izom méretének növekedését, és ezzel az egyént több energiát fogyasztanak.
1. Hiit edzés
A Hiit edzés óránként körülbelül 400 kalória elégetését segíti elő, és nagy intenzitású gyakorlatokból áll, amelyek napi 30 perc alatt segítenek a lokalizált zsír eltávolításában, a leggyorsabb és szórakoztatóbb módon.
A gyakorlatokat intenzíven hajtják végre, hogy kissé megemeljék a pulzusszámot, ezért ez a tréning jobban megfelel azoknak az embereknek, akik már gyakorolnak valamilyen típusú fizikai tevékenységet. Vannak azonban hitt edzésprogramok, könnyebb gyakorlatokkal, különösen a kezdők számára.
2. Crossfit edzés
A crossfit edzés is meglehetősen intenzív és óránként 700 kalóriát éget el, azonban ez a fajta edzés teljesen különbözik attól, amit az emberek az edzőteremben szoktak csinálni.
A Crossfit izmainak gyakorlásához különböző súlyokat használnak, többek között ugróköteleket, gumikat, dobozokat, és általában a szabadban.
3. Táncórák
A tánc nagyszerű módja az izomépítésnek és a kalóriák elégetésének. Az 1 órás társastánc körülbelül 300 kalóriát éget el. Emellett a tánc típusától függően az ember növelheti a rugalmasságot, javíthatja a testtartást és szórakozhat.
Ebben a fajta tevékenységben a kardiorespirációs előnyök és a fogyás mellett a szocializációt is elősegítik. A műfaj egyes tevékenységei a szabadban is végezhetők, például a zumba vagy a táncterápia, amelyek óránként akár 800 kcal-t is elégethetnek.
5. Muay thai
A Muay Thai egyfajta intenzív harcművészet, ahol óránként körülbelül 700 kalóriát lehet elégetni. Az edzések meglehetősen intenzívek és segítenek az izmok erősítésében, emellett növelik az önbecsülést és tanítják az önvédelmet.
6. Fonás
A fonóosztályoknak különböző intenzitása van, szobakerékpárral ellátott szobában. Az órák általában meglehetősen intenzívek, és óránként körülbelül 600 kalóriát égetnek el, segítenek megerősíteni a lábakat, kiválóan alkalmasak a lábak zsírégetésére, valamint a combok és borjak megerősítésére.
7. Úszás
Egy úszásórán óránként akár 400 kalória is elégethető, amennyiben a hallgató nem hagyja ki az ütemet és mindig mozgásban van. Bár az ütések nem túl erősek ahhoz, hogy gyorsabban eljussanak a medence másik oldalára, állandó erőfeszítésekre van szükség, kevés pihenőidővel.