Gyakorlatok a fogyáshoz és a hashoz négy tévedhetetlen lehetőség
Ez bizonyíték: koronavírus lezárás ez arra késztetett minket, hogy hízzunk, elveszítsük az izomtömeget és hozzáadjunk hasat. Az örök trilógia. Ennek ellensúlyozására íme négy tévedhetetlen gyakorlatok a fogyás és a has csökkentésére.
Testtömeg-gyakorlatok (más néven testedzés) könnyű és praktikus módszer a has csökkentésére. És nem igényelnek speciális felszerelést, és nem járnak edzőterembe. A legismertebb és sokak által értékelt vas a vas, amellyel különösen a mag központi részét dolgozzák fel.
Helyes elvégzése egyszerű: helyezze az alkarját a földre, egymással párhuzamosan; Tegye a testét deszkapozícióba, akárcsak a fekvőtámasz, és aktiválja a törzsét, a farizmát és a lábát. Tartsa a lábát és a felsőtestet egyenes vonalban, kissé megdöntött fejjel a gerinc meghosszabbításaként. Tartsa ebben a helyzetben néhány másodpercig (vagy akár percig!) és érezd az izmaid működését.
Alapként ez a gyakorlat ideális, de abból többféle változat létezik a mag erősítésére és a bosszantó has megszüntetésére. És biztosítjuk Önt, hogy ha most kezdi, amikor visszatér az irodába, még az emlék sem marad a hasában.
És ha ezeket a hasi gyakorlatokat kombinálja gyakorlatok a tónusos fenék megszerzéséhez és azzal gyakorlatok a lábak megerősítésére, az eredmény hihetetlen lesz. És még inkább, ha ezeket betartja tippek a hasi zsír eltávolítására.
És ha azt szeretné, hogy tökéletesen vésett hasa legyen, próbálja ki ezt a lehetőséget: Vas has: az öt legjobb gyakorlat a „hat csomag” megjelölésére. Egy mozdulattal elbúcsúzik a hasától, és tónusú és tökéletes magot kap.
Ropogások
Ezen szász név alatt a klasszikus, a padlón fekvő hasi gyakorlatok vannak elrejtve, amelyekre a leginkább ajánlott csökkentse a derekát, tonizálja a hasát és megszabaduljon a lokalizált zsírtól a test ezen területén. Több tucatféleképpen lehet ropogtatni, de ez a leginkább ajánlott, ha otthon van. Szőnyegen vagy szőnyegen feküdjön le arccal felfelé, hajlított lábakkal és lapos lábakkal a padlón. Most a fülmagasságban lévő kezekkel emelje fel kissé a csomagtartót a hasi beavatkozás révén, miközben a gerincet egyenesen tartja, és a nyakat nem hajlítja meg az esetleges sérülések elkerülése érdekében. Teszi 3 darab 10-20 ismétlés. Ha növelni akarja az intenzitást, végezze el ugyanazt a mozgást, de kissé lábbal a talajtól (például pilates-labdán).