Gyakorlatok a fogyáshoz gyors betartása az edzéstervnek
Ne essen pánikba, ha nem felel meg a ruhája, javaslunk egy sor gyakorlatot a hatékony fogyás érdekében, amelyet otthon is megtehet
A gyors fogyás gyakorlási tervei nem varázslatok; Szükségük van egy nagyon fontos összetevőre, amely a terv betartása, kezdve a végrehajtás motivációjával. Sokan azt mondják: "Tudom, hogy fogynom kell, de nincs időm edzeni" vagy "Egész nap távol vagyok otthonról, nem tudok diétázni". A modern élet stresszei és megterhelései teszik a dolgukat. Ha nem fogysz olyan gyorsan, amennyit csak akarsz, az demotivál…. Vannak azonban olyan módszerek, amelyek segítségével gyorsabb, jobb eredménnyel és kellemesebb módon lehet fogyni. Szeretné tudni őket? Olvass tovább!
Néhány tipp a kezdés előtt
Kerülje a kifogásokat: A diétához és a testmozgáshoz való ragaszkodás azt jelenti, hogy kiküszöböljük a kifogásokat, amelyek nem teszik meg. Tegyen fel egy cetlit, ahol minden reggel tisztán láthatja, például a fürdőszoba tükörét vagy a hűtőszekrény ajtaját, a tennivalók listájával, amelynek élén nyilvánvalóan a "testmozgás" áll. Tartalmazzon más tevékenységeket, amelyeket megtehet a kifogások elkerülése érdekében. Próbáljon nem érezni stresszt, ha étkezésről van szó; célszerű valamivel korábban foglalkozni, például sétálni vagy videojátékozni.
Tartsa valóságban: szükséges reális, elérhető célokat tűz ki. Az a cél, hogy 7 kg-ot fogyjon le egy hét alatt, irreális, és nagy valószínűséggel csalódáshoz és a célok elhagyásához vezet. A legtöbb ember fél éven belül elhagyja étrendjét és testmozgását, mert nem éri el a várt eredményeket. Például elérhető célok a következők: "Két darab gyümölcsöt megeszek a nap folyamán" vagy "Nem eszem kenyeret minden étkezéskor". Minél konkrétabbak a célok, annál jobb.
Írd le!: Készítsen táblázatot vagy listát a 10 percenként elvégzett gyakorlatokról. Minden számít: a szupermarketbe járás, a ház takarítása vagy a lépcsőn fel-le járás. Ha minden nap 30 perc mozgásra van szükséged, akkor annak meglátása, hogy valójában mennyit csinálsz anélkül, hogy észrevennéd, még többre ösztönöz.
Döntse el, hogy tovább mozog: ne gondolkodjon el, hogy edzőterembe kell járnia vagy tornáznia kell ahhoz, hogy gyorsan fogyjon és csak többet mozogjon. Nézze meg ezeket a stratégiákat:
- Ha hosszú órákat ülve dolgozik, állítson be egy időzítőt, amely emlékeztet arra, hogy óránként keljen fel, és végezzen tíz perc mozgást.
- Séta vagy kerékpár az autó helyett.
- Menjen a lépcsőn a lift helyett.
- Vegyen fel tornacipőt, hogy futtassa a dolgait, gyorsabban fog járni.
- Húzza meg a hasizmait vezetés vagy ülés közben.
- Nyomja meg a farizgát állva.
- Fogmosás közben álljon az egyik lábára, váltogatva a lábakat, hogy erőt és egyensúlyt nyerjen.
- Tegyen néhány guggolást, folytassa a szájhigiénével, más guggolással és öblítse le a száját.