Gyakorlatok a fogyáshoz otthon hegymászók és variációk a hasizmok erősítésére és
Az egyikre fektettük a hangsúlyt gyakorlatok a fogyáshoz hatékonyabb, és nincs szüksége tornatermi felszerelésre: a hegymászók.
A zsírégetés mellett tökéletes mozdulat edzeni az egész testet, különösen a ABS.
Ha keresed gyakorlatok a fogyáshoz hogy otthon, szállodai szobában vagy a szabadban elvégezheti előzetes előkészítés vagy tornatermi felszerelés nélkül, a hegymászók vagy a hegymászók a tökéletes szövetségeseid.
Ahogy a neve is mutatja, a hegymászók szimulálják a hegymászás mozgását, és alapvetően ezekből állnak emelje fel térdét a mellkasához deszka helyzetben.
A hegymászók a nagyon hatékony zsírégető, mivel megemelik a pulzusodat, főleg, ha már elsajátítod őket és képes vagy rá sebesség növelése végrehajtás. Ezenkívül nagyon komplett gyakorlat, mivel az erőfeszítés a ABS, quadriceps, váll és kar.
Különböző izomcsoportok edzésének képessége, valamint sokoldalúsága miatt gyakori, hogy a hegymászók bekerülnek HIIT rutinok, kardió és testsúly. Ezen felül kínálnak variációk (mint például a képzésben alkalmazottak Gym Ritual és hogy alább bemutatjuk), és ezek nagyon hasznosak rövid, de hatékony programok mint amelyeket a cikk végén részletezünk.
Testsúlycsökkentő gyakorlatok: hogyan lehet jól megmászni a hegymászókat és azok variációit
Hegymászók vagy hegymászók: alapszint
Vannak két nagy iskola az úgynevezett szokásos mászónak. Mindkettő ugyanúgy indul, de van egy finom és mégis fontos különbség: akik a földre teszik a hüvelykujját amikor a térdét a mellkasához hozzák és akik nem. A gyakorlatban, ha az első lehetőség felé hajlik, akkor megteszi több hasi munka, de a pulzus emeléséhez nehezebb lesz növelni a sebességet. Ha úgy dönt, hogy nem támogatja a nagylábujját, megteheti több ismétlés gyorsabban, és leegyszerűsíted a gyakorlatot. Tőled függ.
Ahogy mondtuk, hagyja abba jól csinálják a hegymászókat Plank helyzetben kell kezdeni, és onnan felváltva kell a térdét a mellkasához vinni. A leggyakoribb hibák a gyakorlat végrehajtásakor:
Megvan a derék túl magas: ha sokat emeled a feneked, akkor csökkented a gyakorlat hatását.
Megvan a derék túl alacsony: lehetséges, hogy fáradtsággal a hasad elkezdi gyengülni, és a derekadat leengeded, ezzel kényszerítve a hát alsó részét, ezzel pedig a sérülés kockázatát.