Gyakorlatok a has kijelzésére és a derék csökkentésére - Életmód

5 gyakorlat, amelyet meg kell tennie a has megjelölésére és a derék csökkentésére

Megmondjuk, hogyan jelölje meg a hasat 4 gyakorlattal, amelyeket bárhol gyakorolhat, különösebb eszközök nélkül.

Az izomnak, amelyet sokan álmodnak meg, hogy acélnak, lapos hasnak és apró derekú hasnak legyen nevezzük hasi egyenes. Középen osztja a hasat és az alsó mellkastól a szemérem széléig tart.

kijelzésére

A rectus abdominis izom megmunkálásával a zsír automatikusan deréktól ég, amíg észrevehetően csökken, a ferdék meg nem jelennek és a has meghatározódik. Az egyik utolsó rutinja az volt, amelyet megosztott hogy 4 gyakorlattal jelöljük a hasatВ, hogy bárhol gyakorolhat, különösebb eszközök nélkül.

  • Készítsenr 4 sorozat 8 ismétléssel az első hét megkezdéséhez, a második hét 4 ismétléshez 15 ismétléssel, a harmadik héten pedig 4 sorozat 25 ismétléssel próbálkozzon a hónap befejezésével.
  • Ne felejtsük el, hogy a légzés kulcsfontosságú a gyakorlat megfelelő elvégzéséhez.
  • A haladás elérése érdekében végezze a rutint hétfőtől péntekig 30 napig.
  • Ha egy kemény felületen végzett gyakorlatok zavarnak, használjon szőnyeget vagy helyezzen egy párnát a farokcsontja alá.