Időszakos böjt, jó stratégia a fogyásért Kórház Clínic Barcelona

Megfigyelték, hogy a szakaszos böjtölés lehetséges megkönnyíti a fogyást. Az eddigi vizsgálatok nagyon előzetesek, de jelzik, hogy ez a gyakorlat még mindig egyfajta étrenddé válhat táplálkozási szakember irányítja.

stratégia

Az önkéntes böjt az ősi idők óta létező gyakorlat, elsősorban lelki és vallási okokból. Az elmúlt években ennek az új trendnek a népszerűsége növekszik. Becslések szerint az elmúlt évtizedben mintegy 10 000 százalékkal nőtt az interneten az "időszakos böjt" keresések száma. Ezt a gyakorlatot nemcsak a fogyás elősegítésére szolgáló étrendi megközelítésként fogják fel, hanem az egészség javítására is különböző anyagcsere markerek segítségével.

Időszakos böjtöléssel megértjük mindazokat a cselekedeteket, amelyek célja az evés abbahagyása változó és ellenőrzött ideig. Ennek a tevékenységnek a célja a teljes napi kalóriabevitel csökkentése, valamint a vér inzulinszintjének csökkentése a testzsír szintézisének csökkentése érdekében.

Az időszakos böjtnek különböző módozatai vannak, a legismertebb a napi böjt, kevesebb, mint 24 óra. Ez a fajta böjt két különálló sávra osztja a napokat, az egyikben böjtölnek, a másikban pedig étkeznek. A kezdeti ajánlás általában egy 12/12-es rutinnal kezdődik, amelynek során 12 órán át böjtölsz, és megengeded magadnak a maradék 12-et. Innentől haladhat a szigorúbb modellekig: 14/10 (14 óra böjt és 10 óra, amíg enni lehet), 16/8, 18/6 vagy akár 20/4.