Gyakorlatok a hasizom térfogatának növelésére
A hasi edzés az egyik nagyszerű cél a sportolók és az emberek számára, akik naponta edzőterembe járnak.
Lehet, hogy a koncepció egyszerűnek hangzik, de a megvalósítása meglehetősen nehéz lehet. Szükséges odaadás, idő és türelem hogy jól definiált hasizom legyen, de végül megéri az erőfeszítés.
A hasizmok elég kicsi izmok, és csak egy sorozat elvégzésével konkrét gyakorlatok elegendő lehet az optimális eredmény eléréséhez. A has térfogatának növelése a legfontosabb vonat abs, mint bármely más izom több (például mellkas vagy láb), heti egy-két napon legfeljebb és rengeteget edzeni őket intenzitás.
A megfelelő testmozgási rutin elősegíti az erő és a hasi térfogat megszerzését, de ha a cél a jól meghatározott hasizmok elérése is, akkor figyeljen más olyan tényezőkre, amelyek elősegítik a hashoz kötődő zsírvesztést, mint pl. diéta és aerob testmozgás.
Ne feledje, hogy a hasizom az izmok nagy tömbje. A hatos csomag alakja az izomon átnyúló inaknak köszönhető. Az ín méretét, helyzetét vagy alakját nem változtathatja meg edzéssel, így a hatos csomagja nem változik.
Ezekkel súlyozott hasizom edzés rutinok amelyet alább bemutatunk, összességében növelni fogja a tömeget, a hasizmok mérete és erőssége. A képzés nagyon megterhelő lehet, és általában egy területre koncentrál. Ez a képzési módszer öt különböző gyakorlatot használ, mindegyikben 5 sorozatot hajtunk végre, elosztva egy perces intervallumokkal.
Mielőtt elkezdené ezt a képzési módszert, erős hasizmokkal kell rendelkeznie. Szükségünk lesz egy padra, egy rúdra, amelyhez súlyt adunk, és egy pár súlyzót.
Gyakorlatok a nagyobb hasi térfogat elérése érdekében:
1. Feladat
Technika: Helyezze a rudat a padlóra, majd térdeljen le úgy, hogy lábai a falra támaszkodnak, helyezze maga elé a rudat, hogy egyenes háttal tartsa. Fogja meg a rudat váll szélességben, tenyérrel lefelé, és tartsa a lábát a falon. Lélegezzen be levegőt, miközben lassan és ellenőrzött módon gördíti előre a rudat, miközben a karjait és hátát egyenesen és szilárdan tartja. Ne hagyja, hogy hasizma a padlóhoz érjen. Ezután lélegezzen ki, amikor visszalép a kiindulási helyzetbe, karjait egyenesen és szilárdan tartva, amíg vissza nem áll a kiindulási helyzetbe. A gyakorlat rendszeres végrehajtása megtartja a hasi nyomást és növeli a gyakorlat előnyeit.
1. sorozat - 10-12 ismétlés - Pihenjen 1 percet, és adjon nagyobb súlyt.
2. sorozat - 8-10 ismétlés - Pihenjen 1 percig, és adjon nagyobb súlyt.
3. sorozat - 3-8 ismétlés - Pihenjen 1 percig, és adja vissza a súlyt a 2. beállításig.
4. sorozat - 8-10 ismétlés - Pihenjen 1 percig, és tegye vissza a súlyt az 1. beállításig.
5. sorozat - 10–12 ismétlés, vagy amíg a teste elviseli. A pihenés nem haladhatja meg a 3 percet a gyakorlatok között, és mindig mély lélegzetet kell venni.