Gyakorlatok a nyak nyújtására - Bekia Fit
Lara Fernandez Diaz
A nyak a test egyik legaggasztóbb területe, ezért feltétlenül vigyázni kell testmozgás, hirtelen mozdulatok vagy rossz testtartás esetén. A húzások megjelenése sok embernél gyakori, így bár néha lehetetlen, hogy megjelenjenek, tudnia kell azokat a nyaki nyújtásokat, amelyek csökkentse a fájdalom lehetséges megjelenését, megakadályozza az osteoarthritist, a húzást vagy más problémákat.
Ennek ellenére, ellentétben azzal, amit sokan gondolnak, a nyaki izmok nem kényesek. Vagyis az Nagyon erős és ízületi szinten nagyon kövér csigolyái vannak, amelyek megvédik. Ez azonban nem jelenti azt, hogy abba kellene hagynia a nyak nyújtását, különösen sportolás közben. Helyes elvégzéséhez nem elég az oldalakat kinyújtani a fej elfordításával anélkül, hogy odafigyelnénk a hátra és az elejére. A nyak mindent lefed, elöl és hátul, és mint már említettük, túl van terhelve a testmozgással, így muszáj nyújtsa ki teljes egészében. Íme a legnépszerűbb gyakorlatok:
-
Oldalsó nyaki szakasz: Ennek a gyakorlatnak a kulcsa az, ha előre tekintünk és magasan tartjuk a fejünket. Ezek után lassan a vállad felé kell hoznod a füledet, hátulról a kezeddel. Azután, tartsa a vállát és a kezek a háta mögött. Fontos, hogy ne emelje fel a vállát, amikor a fejét az egyik és a másik oldalra billenti. Ezzel a gyakorlattal nyújtja a levátor lapockákat és trapézokat. A sternocleidomastoid mellett az elülső, a középső és a hátsó scalenes.
Rotációs nyak nyújtás: Először fel kell állnia, miközben a vállát mozdulatlanul, a fejét emeli és a hátát egyenesen tartja. Ezek után és lassan forgassa az állát vállig. Fontos az is, hogy magasan tartsa a fejét, ugyanakkor ne állítsa le az állát a vállai felé.
Előre hajló nyak nyújtás: Ehhez az első dolog az, hogy felálljon, és hagyja, hogy az álla a mellkas területe felé ereszkedjen. Ezenkívül meg kell lazítania a vállát és a kezét az oldalán kell tartania. A fontos az ne erőltesse a fejet, amikor leereszti hogy ne bántsa önmagát, és megértse, hogy egyes embereknek a felső háta és nyaka rugalmasabb, mint másoké. Ezért a területet lazítani kell, és a fej súlya önmagában csökken.
Nyak nyújtása meghosszabbítással: Fel kell állnia, és fel kell emelnie a fejét, és fel kell néznie, mintha állát a mennyezet felé akarná mutatni. Ezek után fontoslazítsa meg a vállát, és tartsa a kezét mindkét oldalon. Ezenkívül a nyújtáskor a szájat be kell csukni és a fogakat együtt kell tartani. A testmozgással a platysma (a nyak anterolaterális régiójában, a bőr alatt található) és a sternocleidomastoid húzódik. Az omohyoid (lapított, hosszú és vékony izom, amely a nyak oldaláig nyúlik) mellett a sternohyoid (az infrahyoid régió izmai közül a legfelületesebb) és a sternothyroid (széles szalagszerű izom, mint az alatta lévő sternocleidohyoid). a szegycsonttól a pajzsmirigy porcig terjed és elnyúlik).