Gyakorlatok a zsír visszavesztésére - Jobb az egészséggel
Szeretné elveszíteni a hátsó zsírját? Azután, Az első dolog, amit tudnia kell, hogy határozottan el kell hagynia a mozgásszegény életmódot, aktívabb és egészséges életmódot folytasson, és megtanulja ezt fenntartani az idő múlásával, hogy mindig jól nézhessen ki és érezhesse magát, ne csak egy adott eseményben vagy pillanatban.
A zsír felhalmozódása oka lehet a nem megfelelő étrend, más tényezőkkel kombinálva. Másrészt figyelembe kell venni, hogy az alacsony tiroxinszint a kis vérkeringésű területeken zsírfelhalmozódást okozhat. Ezért fontos, hogy orvosi vizsgálatokat végezzenek és naprakészek legyenek ebben a tekintetben. Különösen, ha a családjának bizonyos kórtörténete van, vagy ha gyanítja, hogy hypothyreosisban szenvedhet.
Miután megtudta, mennyire egészséges, mire kell vigyáznia és hogyan kell megfelelően csinálni, a következő dolog, amit meg kell tennie: kövesse orvosának utasításait, és kezdjen el edzeni.
Rutin a zsír visszaégetése és megerősítése
Megszabadulni ettől a hátsó zsírtól olyan konkrét gyakorlatokat kell végrehajtania, amelyek a test egy részét működtetik és állandóak. Ne feledje, hogy nem azért, mert havonta egyszer gyakorolja a hátát, varázsütésre képes lesz megszüntetni a zsírt. Másrészt ezt sem kell napi szinten megtenni. Ideális esetben kiegyensúlyozottan kell integrálni a jó edzésprogramba.
Lássuk az alábbiakban néhány gyakorlatot, hogy ezen a területen fogyjon és aktív és egészséges maradjon.
Becsavar ágyéki
Feküdj hasra, tedd elé (vagy hátul) kinyújtott karjaidat. Anélkül, hogy felemelné a lábát, óvatosan emelje meg a hátát, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen 2 szettet és 10 ismétlést.
2. pozíció
Maradjon ugyanabban a helyzetben, és ezúttal tegye a kezét a tarkójára, emelje fel a törzsét és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ezúttal 2 szettet és 15 ismétlést hajt végre.
Íjak
Végezze el ugyanazt a gyakorlatot, mint fent, de ezúttal ívelje hátát az egyik, majd a másik oldalára, mintha a jobb, majd a bal oldalt akarná látni. A test többi részét mindig tartsa egyenesen.
4. pozíció
Most négykézlábra kell szállnia, vagy a "kölyökkutyának" nevezett helyzetben. Lazítsa meg a hátát, íveltesse fel, amennyire csak lehetséges, majd nyomja lefelé, mintha a hasával szeretné megérinteni a padlót. Menj fel és le ötször, majd pihenj.
Ne hanyagolja el a súlyzós edzéseket
A jó zsírégető tervnek mindig tartalmaznia kell egy kis súlyzós edzésprogramot. És így, meg fogja dolgozni az izomtömeget és aktiválja az anyagcserét, hogy megkönnyítse a zsír eltávolítását, még pihenés közben is.
Csak annyit kell tennie, hogy minden második nap tartalmaz egy kis súlyzós edzést. Nem szükséges túlzott súlyt emelni, néhány kiló több lesz, mint elég.