Gyakorlatok, amelyek 50 év után javítják a testedet
A rugalmas szalagokkal végzett edzés lelassítja a menopauza során bekövetkező csonttömeg-veszteséget.
@ralcolea MADRID Frissítve: 2018.10.15. 17:52
Kapcsolódó hírek
Az érkezésével változás kora a csontok elgyengülnek a kalciumvesztés miatt. A petefészkek leállnak ösztrogének, amelyek olyan hormonok, amelyek segítenek a csontok erősségében és növelik az olyan betegségek esélyét, mint pl csontritkulás. Az étrendbe való felvétel mellett kalciumban gazdag ételek, a szakértők javasolják a csontsűrűség csökkenésének megakadályozását erőgyakorlatok gyakorlásával, akár súlyokkal, gépeken, akár funkcionális rutin követésével. A cél az, hogy az izmok feszültséget gyakoroljanak a csontokra, és növeljék azok tömegét, erejét és állóképességét.
50 éves kortól a testmozgás rendszeres gyakorlása a menopauza fizikai és pszichológiai hatásait is minimalizálja, mivel javítja a hangulatot felszabadítani az endorfinokat, segít a hormonális szabályozás és hozzájárul súlykontroll, amelyet ezen szakasz hormonális változásai is befolyásolnak. A napi legalább 30 perces erősítő gyakorlatok további előnye az izomtónus növekedése, amely segít csökkenteni a testtartási fájdalmat és az ízületi kényelmetlenséget.
Sheila Alonso személyi edző, a Zagros Sports személyi edzője által javasolt gumiszalagokkal vagy gumiszalagokkal végzett edzés rutin célja a csontok megerősítése és a menopauza alatti ellenállás növelése. "Bárhol átültethető a gyakorlatba, és lehetővé teszi az edzés intenzitásának fokozatos növelését a gumiszalagok méretének csökkentésével" - magyarázza.
Gyakorlati táblázat a csontok megerősítésére
Guggolás gumiszalaggal. Ahogy gyakorolták? A gumit középen lépjük, mindkét lábát vállszélességre téve, és 3 sorozat 10 guggolás ismétlését hajtják végre. Ugyanakkor a könyök hajlik a gumi végeinek visszahúzásával. Tartsa a hátát egyenesen a sérülések elkerülése érdekében.