Gyakorlatok, amelyek segítenek csökkenteni a vérnyomást; n magas
A fizikai tevékenység gyakorlása 4-6 Hgmm-rel csökkentheti a vérnyomást. Ehhez az ideális az, ha a mérsékelt intenzitású aerob edzést kevés erővel és sok ismétléssel ellátott erőgyakorlatokkal kombinálják.
Soledad López, az egészségügyre szakosodott újságíró
2019. május 23., 11:53
A nyomásszintek vére a élsportoló mindig azok alacsony. Ezek az adatok nagyon reprezentatívak a a testmozgás előnyei vérnyomás.
Valójában az Egészségügyi Világszervezet biztosítja a fizikai aktivitásnak a nem farmakológiai intézkedések részét kell képeznie a magas vérnyomás szabályozására. Vagyis, az orvosnak fel kell írnia mint bármelyik gyógyszerrel.
Miért olyan jó mozogni?
Az ok egyszerű:
- A rendszeres fizikai aktivitás erősíti a szívet, amely képes pumpáljon több vért kevesebb erőfeszítéssel.
- És ha a szív kevesebb erőfeszítést tesz a szivattyúzásra, az artériákban a nyomás csökken és alacsony vérnyomás.
Hogyan lehet otthon mérni (jól) a vérnyomást
De tudod mit edzésterv kényelmes-e egyensúlyban tartani a feszültséget? Hogy megtudja, beszélgettünk vele Dr. José Abellán Alemán, a San Antonio de Murcia Katolikus Egyetem szív- és érrendszeri kockázatának elnökének igazgatója és hazánk egyik legjobb hipertónia és testedzés szakembere.
Lehet-e egy jó testedzési program ugyanolyan hatékony, mint a vérnyomást csökkentő gyógyszerek?
Az aerob testmozgás tartós gyakorlását kontrollált vizsgálatok igazolták csökkentse a vérnyomást 4–6 Hgmm-rel, hanem erőgyakorlati program is kis súlyok, de sok ismétlés hatékony volt.
Milyen fizikai aktivitást ajánlana azoknak a magas vérnyomásban szenvedő embereknek, akiket nem indítanak el a testmozgásban?
A legfontosabb, hogy megalapozd magad a testmozgás gyakorlatában: végezzen progresszív edzést. Ezzel megkapjuk a szív- és érrendszerünk adaptációja edz.
- Ülő ember számára jó lenne kezdeni gyorsan jár körülbelül napi 45 percig. Ha nehézségei vannak, megteheti két vagy három körülbelül 10 perces ülés amíg el nem éri a célt. A testmozgásban az a jó, hogy mindez összeadódik.