Gyakorlatok, amelyek több mint 200 kalóriát égetnek el 3 perc alatt
120 robbanásveszélyes másodperc, amely rekord idő alatt megizzasztja és átalakítja testét.
Van olyan érzése, hogy nem szenved eléggé az edzéseivel? Előfordulhat, hogy a tested megszokta ezeket a gyakorlatokat, hogy hibázol az edzés során, és ezért nem éred el a szükséges célt, vagy nem gyakorolsz a legerősebb gyakorlatok. Az általunk összeállított erőnléti edzés optimalizálásához a legtöbb kalóriát égető gyakorlatok mindössze 120 másodperc alatt.
Van egy tanulmány (amelyet a Cell Metabolism folyóiratban publikáltak 2012-ben) azt mutatja, hogy a képzés intenzíven csak 2,5 perc serkentheti a kalóriaégetést a nap folyamán, 200 extra kalóriát. Egy másik fontos tény, hogy mindössze 20 perc mozgással fel lehet gyorsítani az anyagcserét, a mozgásszegény életből kiindulva. Mi, akik ülő emberek ellen harcolunk, és azt akarjuk, hogy továbbra is mozogjatok, bármilyen időnk van is, segítünk ebben a koncentrált képzési lehetőségben - 3 perc/200 kalória - hogy teljes edzést tudjon tartani még azokon a napokon is, amikor kevesebb ideje van.
10 nagyon intenzív gyakorlatot adunk, amelyek felgyorsítják a pulzusát. Hogyan kell megtenni őket?
- Mindig a maximális intenzitással.
- Feloszthatja őket intervallumokra, és megpróbálhat mindent megtenni.
- Egy másik lehetőség az, hogy 3-at választasz, és pihenés nélkül csinálod őket az összes időig. És egész héten át kombinálod őket.
- Ne maradjon heti 3 perc alatt, próbáljon meg legalább minden nap.
Fontos, hogy fokozatosan növelje edzésidejét. Ne maradjon a 3 percben, vagy a klasszikus 15x3 (15 ismétlés 3-szor ismétlődik) növekedésben, amíg el nem éri a minimum 4 sorozatot és egy percet gyakorlatonként. Ne feledje, hogy a test mindent megszok, és minden nap erősebb leszel. Miután kényelmesen érzi magát, és abbahagyja a sebeket, itt az ideje, hogy megváltoztassa az áramkört (sok edzésünk van, amelyek ötleteket adhatnak Önnek), vagy növeli a súlyokkal, a súlyokkal vagy a súlyzókkal kapcsolatos nehézségeket.