Gyakorlatok az egész test munkájához a parkban
Ha távol van az edzőteremből, vagy ha úgy döntött, hogy a jó idő előnyeit kihasználva edz a szabadban, akkor segítünk egy teljes rutin összeállításában gyakorlatok az egész test megterhelésére a parkban, utcai bútorok használata és a természet élvezete.
A parkban való edzés nagyon kellemes lehet a szabadban lenni, de olcsó alternatíva és nem kevésbé hatékony, mint az edzőterem, hogy formában maradjon. Csak az a fontos, hogy tudjuk, hogyan tudunk az egész testet egy parkban dolgozzuk.
Aerob gyakorlatok a parkban
Ha a cél a kalóriák elégetése és az állóképesség megszerzése, a aerob gyakorlatok nem hiányozhatnak a képzésedből. A park közepén, a szabadban, a pulzusszám emelésére és a zsírégetésre a következő lehetőségek állnak rendelkezésre:
- Folyamatos síkfutás a parkot körülvevő ösvényen vagy utcán. A legjobb a sétával kezdeni, amíg el nem éri a jó testhőmérsékletet, majd egyenletes tempóban futni 15-30 percig.
- Fel és le a lépcsőn kalóriát égetni, miközben az alsó test összes izmát megdolgoztatja. Megmászhat egyszerű lépéseket, vagy kettőt kettőre, és akkor is felugorhat egy lábbal vagy mindkettővel együtt, ha igényesebb vagy.
- Hegyi verseny. A parkban a természetes lejtőkön való fel- és lefelé haladás nagy kihívást jelenthet a tested számára, és további erőfeszítéseket jelent a láb izmainak, ezért mérsékelt sebességgel felmehet egy dombra, és annyi dombot tud lefelé menni, amennyit csak akar.
A bemelegítés, a vérkeringés elősegítése és a szív- és légzőrendszer igénye sokféle lehet, csak a park felszereltségétől vagy azoktól a tárgyaktól függ, amelyeket mozgatni szeretne, vagy nem szeretne a szabadban edzeni.