Gyakorlatok az erősebb külsejű borjak számára
A borjak a lábak részei, azok a testrészek, amelyek az edzés során a legtöbb embertől kapják a legkevesebb figyelmet. Ennek eredményeként aránytalanság keletkezik köztük és a többi testcsoport között, például a mellkasban, a vállban, a hátban, a karokban és az abs-ban. A lábak tömegének és erejének a borjakon keresztüli fejlődésével összhangban íme néhány gyakorlat, amelyet az ember végezhet.
Borjú emel
A borjúnevelés a borjak javítására szolgáló legjobb gyakorlatok közé tartozik, mivel megkönnyítik a borjak összehúzódását. A Live Strong szerint az illető lábujját egy lépcsőre vagy egy köteg keménytáblás könyvre helyezi. Ezután tegye a lábát vállszélességre, sarkával a szélén lógva. Ezután felemelkedik a hegy lábujjaira, és egy pillanatig megkapaszkodik. A sarok fokozatosan leereszkedik, amíg a lábak felfelé nem állnak. A személy egy másodpercig a szerződéses pozíciót tölti be, és megismétli a tervezett ismétlések számát. Az állóképesség növelése érdekében az illető borjúnevelést végezhet, miközben egy liter kancsóval teli gallont tart.
Egylábú ugrás
Az egylábú ugrás a borjak növekedését is segíti. A Men's Health szerint az illető a bal lábán áll, és jobb térdét 90 fokos szögben hajlítja, így a jobb lába mögötte van. Ezután a bal térdének eléggé hajlítottnak kell lennie a leszálláshoz. A gyakorlatokat a kívánt számú ismétléshez, majd a jobb lábbal hajtják végre.
A jobb borjú emelkedése
Az álló vádli emelésben az illető egy lépcsőn vagy dobozon áll, lábát vállszélességre helyezve. Aztán a lábgolyókon egyensúlyoz, miközben a gyógyulások lógnak a lépcsőtől. Ezt követően emelje fel a sarkát, amennyire csak lehet, majd szünetet tartson. Ezután engedje le a sarkát a lehető legalacsonyabban, és éreznie kell a borjakon keresztüli nyújtást. A gyakorlatot a tervezett ismétlések számára is elvégzik.