Gyakorlatok Distensi számára; n De Cervical Cervical Care Guide Information En Espanol

Orvosi szempontból a Drugs.com. Utolsó frissítés: 2020. november 16.

distensi

ÁLTALÁNOS INFORMÁCIÓ:

Mi az?

A nyaki nyak megerőltetése akkor fordul elő, amikor a nyak gyorsan megfordul vagy kénytelen a normálist meghaladni. Ez feszültséget és az izmok, az inak, az ínszalagok, az idegek vagy a nyak egyéb szöveteinek feszülését okozhatja. Kérje meg orvosát a Cervical Neck Strain prospektusért (CareNotes ™), hogy megismerje a sérülés kezelésének egyéb módjait.

Mit kell és mit nem szabad tennie:

Az orvosok elmondhatják, hogy edzés közben nem szabad fájdalmat éreznie. Ha fájdalmat érez, vagy sérülése nem javul, hívja orvosát.

Kiképzés:

  • Nyak csúszik:
    Az állát a talajjal párhuzamosan hagyva csúsztassa hátra a fejét, és tartsa 30 másodpercig. Térjen vissza az eredeti helyzetbe, és ismételje meg ugyanazt a tízszer.
  • Vállvonás:
    Álljon karjaival az oldalán. Emelje fel a vállát a füle irányába, és tartsa 1 másodpercig. Ezután hajtsa hátra a vállát, mintha összehúzná a lapockáját. Tartsa ezt a helyzetet 1 másodpercig. Lazítson a vállán, és ismételje meg ugyanezt 20 alkalommal.
  • Oldalsó kanyarok:
    Mozgassa a fejét (kezével) a váll irányába, amíg érzi, hogy nyaki izmai megnyúlnak. Tartsa ezt a helyzetet 5 másodpercig. Ismételje meg ugyanezt a fejét a másik oldalra mozgatva, és tartsa 5 másodpercig a helyzetet. Ismételje meg ezt a gyakorlatot ötször mindkét oldalon.
  • Előre hajlás:
    Tartsa a hátát egyenesen, óvatosan mozgassa (mindkét kezével) a fejét lefelé, és tartsa 10 másodpercig. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot ötször.
  • Fejfordulatok: Függőleges vagy ülő helyzetben mozgassa a fejét jobbra, amennyire csak lehetséges, fájdalom nélkül, és tartsa 1 másodpercig. Ezután tegye ugyanezt balra, és tartsa 1 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor jobbra és balra.