Gyakorlatok egy kövér ember számára
Kövér fickó vagyok, aki nem tornázik, se semmi. csak szívószál. És javaslatot tettem valamilyen formára. Mivel nem fogok edzőterembe járni (mert szégyellem, hogy kövér vagyok), ezért egyedül fogom megtenni.
Kitaláltam ezt a gyakorlati táblázatot:
1.- Séta/FUTÁS 30 PERC
2.- Hajlítás - 3X15
3.- HAS - 3X15
4.- HÚZÁSOK
És fokozatosan növelje az egyes dolgok idejét és sorozatát.
Hogy látod? adna hozzá valamit?
Tippek elfogadva.
* Kövér vagyok, és tudom, ezért nem kell sértegetned ... már sértem magam. Ezért akarok tornázni.
És inni. fasírt.
Az első dolog, hogy szaladj lefogyni, hagyd abba a hasizmaidat vagy olyan lábaidat, amiket meg sem tudsz hajlítani, miután leengeded a már meglévő hasgömb darabkáját, észreveheted a hasizmaidat.
Ha nagyon kövér vagy, azt tanácsolom, hogy ne szaladj, csavarhatod a térdedet, és ez egy életre szól. Kerékpározzon, ami azonos az izzadással, és az ízületek kevésbé szenvednek. Fél órát illetően nem tudom, milyen kövér leszel, de kezdd el 20 perccel, és meglátod. És nagyon fontos kardió gyakorlat, végezd el súlyok/felülések stb. Után, többet fogsz égni.
Egy másik szükséges dolog egy bizonyos diéta kísérése, az eredmények sokkal örvendetesebbek lesznek, mint ha nem. Nézd meg az FC tornaterem bármelyik bejegyzését, és nézd meg, mire épül a diéta
Jól látom a 30 perces sétát/futást, bár közvetlenül futnék, de az elején nem fogsz kitartani 30 percig. . . Célul tűztem ki, hogy például az első héten 15-20 percet futok, és növelem, amennyire csak lehet.
A fekvőtámaszokkal kapcsolatos dolog komolyabbá tenné
Az abs 3 15-ös készlet semmi. . . Ne feledje azt is, hogy vannak alsó alsó hasizmok és ferdék
A tanácsom, ha apránként szeretne menni, elfogadhatónak látom (ha kövér vagy, ahogy mondod), de egy nagyon fontos dolgot, a "diétát" is figyelembe kell venned, hogy ha nem tartod be, akkor mintha szinte semmit sem tett volna
A Shurmano nem végez olyan felüléseket vagy fekvőtámaszokat, amelyekből semmi haszna nincsen, csak annyit kell tennie, hogy jól kezdjen enni és sokat pihenjen. Aztán elkezd járni/futni és voila, csak nagyon türelmesnek kell lenned.
Adja meg ezt a linket, és felvidulhat, ha akarja.
Javaslom egy kis diétát és néhány testmozgást együtt. Ez a kulcs.
A diéta, csak néhány alapvető tipp.
1- Nincs ipari gombóc vagy nincs sült.
2- Nincs szénhidrát 17:00 órától. (Kenyér, tészta, rizs, gabonafélék, sütik)
3- Egyél naponta 5 vagy 6 alkalommal. Erős reggelit, MINDIG ebédeljen (még ha gombóc is), egyen normálisan, harapnivalót (vigyázzon az édességre, jobb egy kis pirítósra vagy sonkás szendvicsre), és vacsorázzon.
Neki gyakorlat:
1- Menj ki a házadból. Sétálj sokat. Próbáld meg megtenni ezt a napi "gyakorlatot", anélkül, hogy izzadságot okozna. Fel a lépcsőn.
2- Ha mersz, vegyél egy biciklit, és menj el lovagolni. Ne szánjon időt. Kimensz az mp3-mal, és élvezd.
3- Élvezze a sétákat. Ha nem élvezed őket, akkor abbahagyod. Lehet zenével, vagy megy megnézni egy barátot, aki "messze lakik", kávézni abban a kávézóban, amely annyira tetszik. valami, ami arra ösztönzi, hogy menjen ki sétálni vagy kerékpárral.
Javaslom néhány diétát és néhány testmozgást együtt. Ez a kulcs.
A diéta, csak néhány alapvető tipp.
1- Nincs ipari gombóc vagy nincs sült.
2- Nincs szénhidrát 17:00 órától. (Kenyér, tészta, rizs, gabonafélék, sütik)
3- Egyél naponta 5 vagy 6 alkalommal. Erős reggelit, MINDIG ebédeljen (még ha gombóc is), egyen normálisan, harapnivalót (vigyázzon az édességekre, jobb egy kis pirítósra vagy sonkás szendvicsre), és vacsorázzon.
Neki gyakorlat:
1- Menj ki a házadból. Sétálj sokat. Próbáld meg megtenni ezt a napi "gyakorlatot" anélkül, hogy izzadságot okozna. Fel a lépcsőn.
2- Ha mersz, vegyél egy biciklit, és menj el lovagolni. Ne szánjon időt. Kimensz az mp3-mal, és élvezd.
3- Élvezze a sétákat. Ha nem élvezed őket, akkor abbahagyod. Lehet zenével, vagy megy megnézni egy barátot, aki "messze lakik", kávézni abban a kávézóban, ami annyira tetszik. valami, ami arra ösztönzi, hogy menjen ki sétálni vagy kerékpárral.
Javaslom néhány diétát és néhány testmozgást együtt. Ez a kulcs.
A diéta, csak néhány alapvető tipp.