Gyakorlatok ellenállási sávval
Gyors és egyszerű gyakorlatok a SlimJOY rugalmas szalaggal, hogy pillanatok alatt tökéletesen tónusú legyen a teste!
Am Kristina drolázott, Kineziológiai diplomám és személyi edzőm van: segítek elérni az gyorsabban és biztonságosabban céloz.
Figyelni pozíciókat és a helyes teljesítmény. Állítsa be az ismétlések ritmusát és számát a saját képességeit.
A hasi izmokat a gyakorlatok során aktiválni kell az egyensúly fenntartása és a gerinc védelme érdekében.
Menjen végezni a gyakorlatokat közben 20 másodperc, aztán tartson egy kis szünetet 10 másodpercig.
Miután elvégezte az összes gyakorlatot, ismételje meg ugyanazon gyakorlatok egy vagy két ciklusát.
1. FELADAT: Feltöltés a bankba
LEÍRÁS
Fogjon egy széket vagy padot, és felváltva menjen fel a bal, majd a jobb lábával. Ügyeljen arra, hogy a pad stabil és ne legyen túl magas! 20 másodpercig végezze el a gyakorlatot, beállítva a tempót és az ismétlések számát a képességeinek megfelelően, majd tartson egy 20 másodperces szünetet. Ez a gyakorlat növeli a pulzusszámot, és felkészíti testét a következő gyakorlatra, megerősítve a lábizmainkat.
UTASÍTÁS
A gyakorlat időtartama: 20 másodperc
Pihenjen a következő gyakorlat előtt: 10 másodperc
2. GYAKORLAT: Guggolás
LEÍRÁS
Kicsit több vállszélességgel kell állnia a lábával, kissé kifelé fordítva a lábujjait. Egyenes háttal engedje le magát olyan helyzetbe, mintha egy székre szeretne ülni. Ügyeljen arra, hogy a térdek soha ne menjenek át a lábgolyókon, és hogy a lábak felé hajlanak - tolja ki a rugalmas szalagot, miközben a sarka a földön marad.
UTASÍTÁS
A gyakorlat időtartama: 20 másodperc
Pihenjen a következő gyakorlat előtt: 10 másodperc
3. GYAKORLAT: Tolóerő
LEÍRÁS
Egyik lábával hátralép, és hajlítsa meg maga mögött. Győződjön meg arról, hogy a törzse egyenes, a térde a lábad irányába hajlik, és a hátralépés nem túl hosszú. Végezze el a gyakorlatot 20 másodpercig, majd szünetet tartson 10 másodpercig, és ismételje meg a mozgást a másik lábával.