Gyakorlatok és egészséges táplálkozás a menstruációs ciklus számára
A nők számára szervezett képzési program megtervezésekor jó figyelembe venni a menstruációs ciklust, mivel az abban végbemenő hormonális változások befolyásolják az egyes nők fizikai és pszichológiai képességeit; ezért ismerni kell az egyes fázisokhoz legmegfelelőbb szokásokat.
Szerencsére évtizedek óta végeznek tanulmányokat a testmozgásról és a menstruációról, de nemcsak a nagy teljesítményű sportolóknál, hanem azoknál is, akik amatőrként gyakorolják vagy egészséges életmódot szeretnének folytatni.
Mielőtt elkezdené, tudnia kell, hogy a hormonális robbanás és annak változékonysága a ciklus során a napok előrehaladtával különbözővé teszi a testmozgásra adott válaszokat és alkalmazkodást. Még az időszak előtti és alatti egyéni tünetek is azt jelentik, hogy az edzéseknek minden ember számára különleges sajátosságokkal kell rendelkezniük.
Mi történik a testében a premenstruációs szakaszban?
- A kalóriabevitel (fokozott étvágy) jelentős növekedése ebben a fázisban. Naponta 90–500 kalóriát fogyasztanak.
- Az anyagcsere akár 8% -ra is emelkedik.
- Megnövekedett inzulinérzékenység, ami a szénhidrát tolerancia elvesztését eredményezi.
- Nagyobb zsírfelhasználás üzemanyagként.
- Az alacsony progeszteronszint alacsonyabb szerotonintermelést jelent, amelyet "boldogsághormonnak" neveznek.
Valószínűleg az a téma hívta fel magára a figyelmet, hogy az anyagcsere fokozódik. Ez azért történik, mert az ösztrogénszint emelkedik, és arra kényszeríti a testet, hogy a zsírt használja előnyben részesített energiaforrásként. Éppen ezért jó a menstruációs ciklus minden napján gyakorolni, mivel ez a mechanizmus fenntartja az izomglikogént, ami hosszú távon lehetővé teszi, hogy intenzívebb és nehezebb edzéseket végezzen a menstruáció végén.