Gyakorlatok és ételek a cikkek megerősítésére
Valamennyi sportoló szenvedett ízületi sérülést a túlzott testmozgás, a gyenge edzés vagy a helytelen bemelegítés következtében. Ezek a sérülések idegesítőek, fájdalmat és gyulladást okoznak annak a sportolónak, akinek egy ideig pihennie kell a megfelelő gyógyulás érdekében.
Számítson néhányra erős inak és szalagok Alapvető fontosságú az egészség szempontjából, a fájdalmas sérülések elkerülése és a szükséges rugalmasság biztosítása, amely lehetővé teszi számunkra, hogy jó edzéseket hajtsunk végre. Ízületeink jó állapota függ a helyes étrendtől és az alapvető gyakorlatoktól is, amelyek növelik az erejüket és rugalmasságukat.
Bármilyen sportot is űz, fontos, hogy az edzésbe vegyen be néhányat megfelelő élelem a teljesítéshez Y alapvető gyakorlatok az inak és szalagok megerősítésére. Ezekkel rugalmasságot szerez, és megelőzheti az esetleges sérüléseket.
5 étel, amely segíti az ízületek megerősödését
Vizet inni
Az ízületeket szinoviális folyadék fürdeti, amely csökkenti a porc és más szövetek közötti súrlódást, csillapítja és kenje őket mozgás közben. Az ivóvíz elősegíti az ízületi folyadék szintetizálását és a megfelelő kenést az ízületi szinten. Napi 2L vizet ajánlott inni.
Egyél hagymát és hasonlókat
Az Allium nemzetség zöldségei (fokhagyma, hagyma, póréhagyma, fokhagyma stb.) Gazdagok kén, szükséges ásványi anyag kollagén képződés és egyéb elemek, amelyek a csontokat, porcokat, inakat és szalagokat alkotják. A kénben gazdag ételek másik fajtája mindenféle káposzta és spárga. Előnyösebb, ha ezek az ételek ne hagyja ki az étrendjét.
Egyél kék halat
Kék halak, például tonhal, makréla, szardínia, lazac stb. van gazdag omega 3 zsírsavakban, egy hatalmas gyulladáscsökkentő amely a gyulladást közvetítő anyagok szintézisének gátlásával hat. Másrészt az omega 3 zsírsavak segítenek abban megvédi a sejtmembránokat az oxidatív folyamatok káros hatásaitól amelyek a testmozgás során jelentkeznek. Az ilyen típusú zsírok igényeinek kielégítése érdekében ajánlatos legalább heti 2 alkalommal fogyasszon ez a fajta hal. Az omega 3 egyéb forrásai a szárított gyümölcsök (különösen a dió) és a magok (lenmag).