Gyakorlatok és rutinok Arnold Schwarzenegger táplálkozása

arnold
Az első, táplálkozási tanácsokkal ellátott iratokból Arnold már elmondta, hogy egy átlagos magasságú embernek napi fél gramm fehérjére van szüksége testtömeg-kilogrammonként (ami egy kilogrammonként 1 grammnak felel meg), de a testépítőnek legalább 2 gramm/kg. Az 1970-es években és még korábban állati fehérjeforrásokat, például tojást, halat, húst és tejtermékeket ajánlott a testépítők legjobb fehérjeforrásaként.

Arnold az összes étel fontosságát hangsúlyozta étrendjének elsődleges vitamin- és ásványianyag-forrásaként; de vitamin- és ásványianyag-kiegészítőket is használt, hogy maximalizálja ezeknek a táplálékoknak a táplálkozási mennyiségét.

* Arnold testépítői karrierje alatt napi 6 ételt evett.
* Az 1970-es évek napi étkezési terve 3 teljes étkezésből állt, felváltva 3 könnyebb étellel.
* A teljes kalóriabevitel azokban az időszakokban, amikor hízni akart, napi 5000 kalória volt, ami 300 gramm fehérjét kínált.
* A fehérjeturmixok és más tápanyag-alapú kiegészítők mindig részét képezték Arnold táplálkozási tervének; kedvenc keveréke 2 pohár tej, 1/2 csésze sovány tejpor, egy tojás és fél csésze fagylalt volt, és belekeverték a shakerébe; ezeket a fehérje italokat gyakran szilárd ételekkel helyettesítették.
* Arnold étkezési tervének kulcsa a táplálkozási konzisztencia volt.

Táplálkozási elemzés Arnold 1970-es évekbeli táplálkozási tanácsai még mindig megfelelnek a testépítők által ma kidolgozott és ajánlott aranyszabályoknak; És bár Arnold akkoriban szilárdan megértette a testépítés táplálkozástudományát, a legfontosabb az ösztön és a megfigyelési képesség volt.