Gyakorlatok és tippek az izomtömeg elvesztésének elkerülése érdekében a karanténban
A karantén minden okos telefon számára nehéz volt. Az edzőtermek bezárása megváltoztatta életmódbeli szokásaikat, és digitális csatornákra irányította őket, hogy a test aktív maradjon. De e változásokkal szemben normális, hogy sokan aggódnak az izomtömeg miatt, amelyet sok erőfeszítéssel és odaadással fejlesztettek ki az edzőteremben. Ebben a bejegyzésben néhány tippet és gyakorlatot adunk, amelyek segítenek megtartani ezeket a faragott és tónusú izmokat.
Gyakorlatok és tippek az izomtömeg megőrzéséhez
Képezzen tovább
Ez a legfontosabb szempont, mivel testmozgás nélkül nem lehet aktívan tartani ezeket az izmokat. Az otthoni Vonat platformunkon különféle lehetőségeket talál ingyenes lehetőségek ez nagyon hasznos lesz céljaid eléréséhez. A hipertrófia rutin ideális erre a célra.
Ne engedje le a súlyt
Bár a saját testsúlyának használata segíthet, ideális esetben folytonosan hozzá kell adnia néhány extra fontot vagy ellenállást a gyakorlatokhoz. Bár nem rendelkezik kifinomult tornatermi felszereléssel, kipróbálhat néhány házi készítésű alternatívát, amelyek működni fognak, mint például palackok és kancsók vízzel, bőröndök, ételdobozok vagy rugalmas ellenálló szalagok.
Egészséges étrend fehérjék jelenlétével
Az ételnek alapvető szerepe van az izomtömeg megőrzésében is. Ne feledje, hogy a fehérjék az izmok szerkezeti alkotóelemei, ezért ennek a tápanyagnak az étrendjében való szerepe elengedhetetlen, a testsúlyától és a gyakorolt gyakorlatok mennyiségétől függően. Itt talál néhány példát a fehérjeforrásokra.
Ne felejtsük el, hogy az ételében bekövetkező bármilyen változást, beleértve az izomtömeg növelését szolgáló fehérjét is, szakembernek kell felügyelnie.