Gyakorlatok fogyás terhesség alatt
A terhesség izgalmas időszak, amikor felkészül az új babára. Ez a változás a test megjelenésében és az érzésében is - fáradtabb, kényelmetlenebb, sőt hangulatosabb. A testmozgás lehet az utolsó dolog a fejében, de valójában több energiát adhat Önnek, enyhítheti a terhesség általános kellemetlenségeit és javíthatja a hangulatát. A terhes nők számára végzett gyakorlatok többsége a has, a hát és a lábak tonizálására összpontosít, de fontos, hogy ne hanyagolja el a karjait. Karjainak karcsú és formás megtartása segíthet abban, hogy jobban érezzék magukat a változó testben.
Bicep göndör
Üljön le egy székre, lapos lábával a padlón és egyenes háttal. Húzza a köldökét a gerinc felé, hogy elkerülje az ívelést, és húzza le a lapockákat lefelé és hátra.
Tartson öt-10 font súlyt mindkét kézben. Tartsa karjait az oldalai közelében tenyérrel előrefelé. Használhat könnyebb súlyokat, ha még soha nem emelt súlyokat.
A könyök mozgatása nélkül hajlítsa meg a jobb karját, miközben a kéz súlyát a váll felé emeli. Engedje le magát a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a bal karját, hogy teljesítsen egy ismétlést - egy ismétlés megegyezik egy emeléssel mindkét karon. Végezzen két 10-12 ismétlést. Pihenjen egy percet a készletek között.
Tricepsz meghosszabbítás
Ülj le egy székre, a lábad lapos legyen a földön, a kardod pedig egyenes. Tartsa a gyomrát a gerinc felé, hogy elkerülje a hát ívelését
Tartson 3-5 font súlyt mindkét kézben. Miközben tartja a súlyokat, tegye a kezét a feje mögé hajlított könyökével és az ég felé mutatva.
Emelje lassan az ég felé a súlyt, statikusan tartva a könyökeit. Engedje le a súlyokat a feje mögött, hogy könyökei az ég felé mutassanak, és ismételje meg ezt a mozdulatot. Végezzen két 10-12 ismétlést. Pihenjen egy percet a készletek között.