Gyakorlatok idős embereknek otthon
Ha már nem vagy fiatal, akkor többet kell költöznöd, mint valaha. A karantén pedig nem mentség, hogy a kanapén lehessen. Ebben a bejegyzésben látni fogja gyakorlatok időseknek otthon ez segít maradni.
Gyakorlat az időseknek otthon 40 után
Igaz, hogy testünk a kitartást díjazza, és ha egész életében sportoltál, akkor egy bizonyos életkor elérésekor jobban fogod érezni magad és jobban fogsz élni.
A folyamata öregedés, feltételezi az emberi testet alkotó összes rendszer hanyatlását, de ez a folyamat ez nem ugyanaz azoknál az embereknél, akik fizikailag aktívak azok közül, amelyek nem.
A hanyatlás bekövetkezik, de vagy lassabban, vagy kevesebbet gyakorol a populációban, tehát ha aktív marad, akkor az Ön javára válik.
40 után még nem késő elkezdeni vagy feladni a testmozgást. Ebben a korban valójában inkább szükséges, hogy azóta mozogjon késleltetheti a betegségek megjelenését, nagyobb vitalitással és késleltetési függőséggel rendelkezik családjának fizikája.
Nem minden esetben, de ebben a korban megjelennek a kulcsok. Több mint javasolható mit csinálsz alacsony testmozgás a felügyelet szakembertől és nélkülözhetetlen, ha már van egészségügyi vagy mobilitási problémája.
Ebben az esetben a koronavírus kissé megnehezíti számunkra, és bár nem tudok távolról felügyelni, biztonságot garantálva hagyok neked ezeket a videókat, amelyek hasznosak lehetnek az otthonodból való elmozduláshoz.
De ha kétségei vannak azzal kapcsolatban, hogy Ön vagy idős rokona elvégezheti-e ezeket a gyakorlatokat, vegye fel a kapcsolatot velem.
Közben térjünk rá az üzletre!
Hogyan kell otthon gyakorolni az idősebb felnőtteket
Valamennyi sportorvosi szövetség javasolja 150 perc/hét a testmozgás mérsékelt intenzitású erőteljesre.
Egy jó képzési program vagy a megfelelő testmozgás neked ez lenne az, amely:
- Olyan gyakorlatokat tartalmaz, amelyek javítják a testrendszerek nagy részét: keringési, légzési, izmos, endokrin, idegi stb. Ezért a programot változatosnak kell lennie a gyakorlatok mennyiségében és típusában.
Karbantartási torna, TRX® órák, fonás, aerobik, testpumpa, keresztedzés, Zumba®, úszás, társastánc, túrázás vagy hasonló, példák azokra a fizikai tevékenységekre, amelyeket akkor végezhet, ha nincs mozgásproblémája vagy egészségügyi problémája.
- Bemelegítés, fő rész és lehűlés: Minden edzésprogramnak tartalmaznia kell bemelegítést, magot és néhány szakaszot. Minden megkülönböztetett rész sajátos jellemzőkkel rendelkezik, és ezeket az idős emberek számára is tovább kell meghatározni.
Különös figyelmet kell fordítani az ilyen korú emberekre, akik szenvednek patológia például cukorbetegség, magas vérnyomás, csontritkulás stb.
Az első interjú mellett, hogy megemlítse az összes olyan betegséget, sérülést, műtétet vagy szempontot, amelyet magával kell vinnie, rendelkeznie kell egy adaptált program ezekhez a feltételekhez, hozzáadva az életkorához.
Gyakorlási útmutató időseknek videókkal
Nyilvánvaló, hogy egy bizonyos életkorú embereknek testmozgás nem jelenti azt, hogy mindenki ugyanazt teheti.
A gyakorlatnak az adott személyhez kell igazodnia, és nem fordítva.
Van egy személyes képzési központom, és annak ellenére, hogy sok esetben előfordul az osteoarthritis, a degeneratív betegségek, vagy akiknek meg kell erősíteniük az izmokat egy sérülés után, amit látok, egyik sem olyan, mint az előző.
Minden embernek megvan a maga személyes körülményeket kell figyelembe venni:
- Korábbi vagy jelenlegi betegségek
- A korábbi és a jelenlegi mobilitás mértéke
- Motiváció
- A gyógyulás elvárása az orvosi kritériumok szerint
- Kor
- Korábban gyakorolt vagy sem
- Ízek és preferenciák
Többek között ezek alapvető szempontok, amikor bárkivel dolgozunk, aki edzeni érkezik, és különösen az idősebbekkel. Annyira, hogy azért, hogy ne tágítsam magam, íme néhány megjegyzés az idősek otthoni gyakorlásáról a leggyakoribb körülmények, betegségek vagy sérülések szerint:
- Testgyakorlás menopauzában
- Gyakorlat és osteoarthritis
- Testmozgás és cukorbetegség
- A személyes képzés előnyei az idősebb embereknél
De az alábbiakban otthagyok egy sor időseknek szóló mozgásvideót otthon, amelyek segíthetnek.
A testmozgás előnyei idős embereknél
Nem fogom bővíteni ezt a részt, mert ez már egy téma, amelyet egy másik bejegyzésben tárgyaltam. Akkor hagylak benneteket, a linket, ahol minden relatív információt megtalál a testmozgás előnyei az idősebb embereknél.
Összefoglalva elmondom, hogy a fő előny a függetlenség megőrzése. Alatta pedig az idősebb emberek számára készült mozgásvideókat láthatja.
Gyakorló videók az időseknek otthon
Jelenleg egyre fontosabb, hogy bármilyen módon mozogjon, különösen, ha a bezártság meghosszabbodik.
Ezért hagyok neked egy sorozatot anyagok, amelyeket használhat és ezek nagyon általános felhasználásúak Y néhányat is ajánlások hogy az Ön igényeinek leginkább megfelelőt értékelje.
Egyébként, mint már mondtam, bármilyen kérdés esetén itt állok rendelkezésére.
Fitball gyakorlati videók időseknek
A fitball vagy a svájci labda Ez egy nagy műanyag golyó, amelynek fő előnye, hogy nagyon olcsó és sokoldalú anyag. Vele dolgozol propriocepció és koordináció.
- Propriocepció: Az izmok jeleket küldenek az agynak feszültségszintjükről, hosszukról stb. Az agy pedig feldolgozza ezt az információt, hogy elvégezze a szükséges helyzetbeállításokat a függőleges helyzet fenntartásához. Ha ez a folyamat kudarcot vall, megnő az esések esélye. Ezért nagyon kényelmes a propriocepció javítása.
- Koordináció: Az instabil alap biztosításával egyszerre több izomnak kell működnie, így az izmoknak és az agynak az egyensúlyra kell koncentrálnia a gyakorlat végrehajtása során.