Gyakorlatok kezdőknek 2. rész - FOGYASZTÁS HÁZBAN
Üdvözlet mindenkinek, ma folytatjuk a gyakorlatok kezdőknek. Ez lesz a legegyszerűbb és legkönnyebb edzés a teljes sorozatból, amely összesen 6 különböző videóból áll majd össze.
A kezdőknek szóló mai gyakorlatok kizárólag a has területére koncentrálnak, és így fokozatosan felkészítik a hasizomokat a jövőbeli, sokkal nehezebb edzésekre.
A képzés nagyon egyszerű lesz, mivel csak 4 gyakorlatból áll. Mindegyiket 30 másodpercig dolgozzuk, és a következőre lépünk, anélkül, hogy meghaladnánk 10 másodpercet. Miután elvégezte a 4 gyakorlatot, 1 percet pihen, mielőtt újra elkezdené mindent megismételni. Összesen mindent meg fog ismételni ötször.
Vállat von - 30 másodperc
Feküdj a földön a hátadon, hajlított lábakkal. Tegye a kezét a feje mögé, és hajlítsa meg a törzsét, hogy emelje vállát a földről. A hát alsó részét mindig érintse a padlóval.
Lábemelés 4 lépésben - 30 másodperc
Feküdj a földön a hátadon, egyenes lábakkal. Emelje fel a jobb lábát anélkül, hogy a térdét meghajlítaná, amíg az derékszögben nem áll a testével. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe anélkül, hogy leejtene, és ismételje meg a váltakozó lábakat.
Jobb ferde - 30 másodperc
A földön fekve hajlított lábakkal tegye jobb kezét a nyaka mögé, bal kezét pedig a hasára. Pihentesse a bal bokáját a jobb térde tetejére úgy, hogy a bal térde keresztbe kerüljön. Ebben a helyzetben próbálja megérinteni a jobb könyökét a bal térdén, de anélkül, hogy elválasztaná a kezét a fejétől, vagy levenné a hát alsó részét a talajtól. Amikor visszatér a kiindulási helyzetbe, tegye meg a testsúlyának ellenőrzésével.
Balra ferdén - 30 másodperc
Ugyanaz, mint az előző gyakorlatban, de fordítva.
Pihenés - 1 perc
Ismételje meg mind az 5-ször
A kezdő gyakorlatok végrehajtásakor ne aggódjon túlságosan az intenzitás miatt, mivel ezen a héten touchdownként használjuk.
Ez a mai nap, erre várok titeket minden másnap az újoncok harmadik edzésével.
Kapcsolódó hozzászólások:
62 megjegyzés a "Gyakorlatok kezdőknek, 2. rész" témához
Elkezdtem ezeket a gyakorlatokat végezni, és nagyon jónak találom őket. Korábban futottam, de egy sérülés, a munkahelyi stressz és az a tény miatt, hogy két évvel ezelőtt abbahagytam a dohányzást, kilók lettek, remélem, ez segíthet.
Másrészt, és mivel Nobel vagyok, meg kell kérdeznem, az 1. videóban azt mondják, hogy 6-szor ismételje meg. Vagyis összesen 7 ismétlést kell végrehajtania, igaz? A videó +6. Másrészt a 2. sz. Videóban azt mondják, hogy ötször megismétli, vagyis a + 5 videó sorozatát. Így igaz?
Helló, Mariano, az első videót 6-szor, a másodikat 5-ször ismételjük meg, az ismétlések nem kerülnek hozzáadásra. Bár ha akarsz, tehetsz még egyet, és így több kalóriát égethetsz el.
A gyakorlatok nagyon didaktikusak, elkezdem a rutinokat, mivel csak a kocogásnak és a fonásnak szenteltem magam, úgy érzem, hogy nem tónusoztam és nem sokat fogyott. Kövessem az utasításokat, és három hónap múlva szeretnék eredményeket látni.
Köszönöm.
Nagy bátorítás Victoria