Gyakorlatok medence láb karok asztal Vogue Spanyolország

Tegye kedvenc nyári helyévé saját edzőtermet. Ez a tökéletes edzés testének tonizálására a következő néhány hétben. Kezdjük-e?

karok

Minden úszás a medencében érdekes gyakorlási lehetőséggé válik. Van teste (✔), van vize (✔), van ideje (✔), esetleg nyaral, természetesen (✔✔✔✔). Megértjük, hogy szükség lehet némi magánéletre, bár ha barátaival gyakorolja, minden relatívvá válik. Ezen a ponton a következő dolgot pontosan a Gyakorlatok táblázat amellyel fitt lehet. Jól mondott és kész. Anna Santidrián, az Eger edzőjének kilenc javaslata Holmes Place úgy tervezték tónusú karok, lábak, fenék, és végső soron az izmaink gyakorlása a vízben. 1., 2., 3. Fröccsenés!

Futás a víz alatt

Emelje fel a térdeit, és mozogjon a karjaival, mintha futna. Ahogy van. Minden lépésnél növelheti az intenzitást, felgyorsíthatja a tempót vagy ugrálhat. Segítsen magának víz súlyzókkal. Ezzel a gyakorlattal a koordináció és a szív- és érrendszeri ellenállás működik. Ezenkívül a test összes izma érintett. Dedikálja legalább 5 perc egymás után.

Térd a mellkasig

Ez a gyakorlat tökéletes a teljes hasizom és kar edzés elvégzéséhez. "Olyan ugrásokat kell végrehajtani, ahol emellett a térdeket a mellkasra hozzák. Ugyanakkor a kinyújtott karokat a medence alja felé kell tolni" - jelzi a Holmes Place. csináld 3 sorozat 20 ismétlés.

Ugrások

Bár hasonló az előző gyakorlathoz, ebben az esetben két előre- és kettő ugrás kombinálódik. A kulcsa a rendbehozásnak? Segítsen magának a kezével, hogy tovább lépjen. Ismétlés A következő képlet tízszerese: két ugrás előre + két visszaugrás.