Gyakorlatok minden testtípusú nő számára
Túl gyakran követik el azt a hibát, hogy egyfajta gyakorlatot ajánlanak csodaszernek minden nő számára anélkül, hogy észrevennénk, hogy nem minden test jön létre egyenlően. Az, hogy a testek nem azonosak, egyebek mellett azt jelenti, hogy nem mindegyik halmozódik fel ugyanúgy a zsírt. Vannak nők, akik zsírokat halmoznak fel a híres "tokokban", és olyan nők, akik felhalmozódnak a hasban vagy a fenékben, a lábakban vagy a test bármely más részében. Ezért minden testtípusnak másfajta testgyakorlásra lesz szüksége, hogy egyrészt kijavítsa azt, amit nem szeretünk fizikai megjelenésünkben, másrészt pedig fokozza azt, amire büszkék vagyunk.
A női testek típusai
Mielőtt tudnád mely gyakorlatok a leginkább ajánlottak testtípusunknak tisztában kell lennünk azzal, hogy mi a fizikai tipológiánk. Általában öt női testtípusok:
Miután azonosult ezek bármelyikével női testtípusok tudni fogja, hogy mely gyakorlatok alkalmasabbak a számukra. Ezután viszonyt fogunk létrehozni milyen típusú gyakorlatok felelnek meg a legjobban ezeknek a testtípusoknak.
Gyakorlatok nőknek, alma alakú testtel
A cél ajánlott testmozgás egy ilyen testű nő számára a has és a derék karcsúsítása, a lábak nagyítása, a karok megerősítése és meghatározása. E célok elérése érdekében a következő típusú gyakorlatokat kell végrehajtani:
- Nagy hatású kardio gyakorlatok és intervall gyakorlatok. Az ilyen típusú gyakorlatoknak köszönhetően a lábak megnagyobbodnak és megerősödnek, valamint a has és a derék területének karcsúsításában segítenek. A kardió gyakorlatokat heti 4 vagy 5 napon kell elvégezni, és 30 és 45 perc között kell tartani.
- Hegymászás lépcsőn vagy biciklizés vagy ellipszis nagy ellenállással.
- Ellenállási gyakorlatok közepes/nagy súlyú és alacsony ismétlésű lábakhoz (guggolás vagy tüdő).
- Harisnyakötőkkel, súlyzókkal és kis súlyú gépekkel végzett gyakorlatok a karok, a hát és a váll megerősítésére anélkül, hogy megnagyobbítanák őket.
Gyakorlatok téglalap alakú testű nők számára
A legjobb gyakorlatok az ilyen testtípusú nők számára Ők azok, akiknek célja a görbék megjelenésének fokozása a testben. Ehhez megpróbálja csökkenteni a derekát, és megnövelni a felső és az alsó testet. Milyen gyakorlatokkal érhető el ez?