Gyakorlatok otthon Alejandro Lobo izometrikus oldalsó deszkája a mag megmunkálásához és felépítéséhez
Alejandro Lobo személyi edző megmutatja nekünk, hogyan kell helyesen elvégezni az oldalsó deszkákat három nehézségi fokozatban, hogy ferdén nézzünk ki ezen a nyáron.
A Salon Fitnessnél a GQ és az ország legjobb fitneszszakértői olyan gyakorlatokat kínálnak fel, amelyeket otthon is végezhet, hogy formában maradjon.
Az összes gyakorlatok otthon mit tehetünk, talán azok is azok, akiknek hasizma van a legegyszerűbb megtenni. Csak sík felületre lesz szükségünk - lehetőleg szőnyeggel -, és elegendő akaraterőnk lesz ahhoz, hogy kihozzuk a hat csomagot. Mindazonáltal, hasa acélból van nem csupán tettből áll ropog (a klasszikus hasi gyakorlatok, amelyekben felemeljük a csomagtartót). Egyrészt nem feledkezhetünk meg erről, amire sok szakember emlékezik, hasi építik a konyhában, vagyis az étel elengedhetetlen annak az izomnak a megjelölésére, amelyet egész évben dolgoztunk. Másrészt szükség van egy jó alapra, amelyen a híres "négyzetek" letelepednek és kijönnek, és ebben az esetben ezt az "alapot" magnak nevezzük.
Nevezhetjük a hasat és a hátsó mag alsó részét körülvevő izmokat, vagyis azt a belső alapot, ahol a hátat és a régóta várt csokoládétartót „tartják”, és megmunkálhatjuk. a leghatékonyabb gyakorlatok a deszkák.
Mindegyikük közül talán a legvilágosabb az, amely a ferde hasat jelöli amelyek az egész hasat keretezik, vagyis a izometrikus oldalsó deszka, amelyet bármilyen edzés rutin elején vagy végén beépíthetünk. Ahhoz, hogy segítsen nekünk abban, hogy helyesen tegyük, követni fogjuk a személyi edző tanácsát Farkas Sándor: "Kiskorom óta jelen van a sport világa az életemben" - magyarázza a GQ-nak. "6 éves koromban elkezdtem focizni, és később visszavonultam, hogy mélyebben elkötelezzem magam az erőnlét mellett, amit 10 éve csinálok".
Hogyan kell csinálni az izometrikus oldalsó deszkát
Kezdő szint
Az oldalunkon fekszünk, és mindkét lábunkat egymás tetejére állítjuk, és egy támaszpontot hozunk létre.
90 fokos könyökre támaszkodva emeljük fel a csípőt anélkül, hogy az túl magas vagy túl alacsony lenne, és egyenes vonalat hozunk létre a válltól a lábig.
Elhozzuk a szabad kezet a templomba (ha sokba kerül, akkor a kezünket a földre tehetjük, létrehozva egy újabb támpontot).