Gyakorlatok otthon, hogy formában maradjanak; BeXtreme blog
Javasoljuk a napi testmozgást, amellyel csak 20 perc alatt fel tudsz fújni. Nagy intenzitású edzés, ideális nagyon korlátozott időtartamú emberek számára.
A TALÁLAT vagy intervallum edzés A magas intenzitás nagyon divatossá vált, mert jó alternatíva az ellenállás megszerzéséhez és a zsírégetéshez. Az alábbiakban egy 20 perces edzést javasolunk a kalóriák elégetésére nincs szükség anyagra. Ma elkezdheti otthonában.
A képzés 3 blokkra oszlik:
1.- Fűtés
Többször fel és le mehet a lépcsőn, kötelet ugorhat, vagy gyorsan gyalogolhat 5 percig. A cél a sérülések elkerülése és a pulzus növelése a test fokozatos aktiválásával.
2.- Ugró emelők vagy olló ugrik
10 perc, 20 másodperces szettekkel és 10 másodperces pihenéssel köztük.
A Jumping Jacks egy szív- és érrendszeri edzés amely az egész testet aktiválja, a quadricepstől a deltoidákig.
Egyenes testtel állva szorosan hozza össze a lábait, és nyújtsa kinyújtott karjait a csomagtartó mindkét oldalára. Időben és intenzitással ugrik, széttárja a lábát, egy pofonnal az ég felé veszi a karját, és egyetlen mozdulattal visszatér a kiinduló helyzetbe. A karok mozgását megváltoztathatja a dőlésszög megváltoztatásával, elölre juttatásával és visszatérésével a "T" helyzetbe.