Gyakorlatok otthon kezdőknek, hogyan kell kezdeni, ha még soha nem sportoltál
A fizikai rutin fenntartása lehetővé teszi, hogy néhány órára elterelje a figyelmét. Az elme leválik a negatív információk feleslegéről, így képes lesz csökkenteni a szorongást
Mivel a világ megbénult a COVID-19 miatt, életünk drámai módon megváltozott. Azok a rutinok, amelyeket természetesen gyakoroltunk, megszakadtak, és a társadalmi távolságtartás vált azzá első számú prioritás. Természetes, hogy szorongást érzünk ezen új forgatókönyv miatt, de meg kell tanulnunk kezelni. Ezért elengedhetetlen a rend és a kitartás bevezetése a mindennapokban, és a testmozgás kulcsfontosságú menekülési útivá válhat, amikor megküzdünk ezzel az ismeretlen helyzettel.
Marian Barrantes, a dorsiai klinikák egészségpszichológusa szerint, ha aktívak maradunk ezekben a hetekben, többszörös számunkra lesz fizikailag és pszichológiailag egyaránt előnyös. Például a testmozgás során a test endorfint választ ki, ami javítja a hangulatunkat és a kedvünket. Ezenkívül, ha Ön egyike azoknak, akiknek napjainkban nehezen alszik el, az aktív megmaradás fáradtabbá teszi Önt lefekvéskor, és ezért a pihenési mód korábban aktiválódik, segítve többet és jobban aludni. Végül a fizikai rutin fenntartása lehetővé teszi, hogy néhány órára elterelje a figyelmét. Az elme leválik a negatív információk feleslegéről, így megkapja csökkenti a szorongást és minden egyéb depressziós tünet társul hozzá.
A Clínicas Dorsia szakemberei a betegek jóléte iránti állandó aggodalmukban kifejlesztették a egyszerű gyakorlási rutin kifejezetten úgy tervezték, hogy ne kelljen elhagynia a házat, és amellyel megtarthatja a típust ezekben a hetekben. Megteheti őket a nappaliban, a hálószobában, a konyhában, bárhol!
A gyakorlatok elmagyarázása után már csak az kell, hogy elkészítsen egy naptárt, amelyben szerepelnek azok a napok és időpontok, amelyekben elvégzi rutinját, tehát mindenképpen tartsa be azt! A dorsiai klinika szakemberei azt tanácsolják, hogy legalább hetente négyszer végezzék el. Mottó alatt #yomecuidosolaencasa Elmondjuk az összes gyakorlatot, amelyet manapság elvégezhet a szakértői rutin keretében:
Push-upok a padlón
A fekvőtámasz nagyon egyszerű gyakorlat otthon, akár a padlón, akár a szőnyegen. Feküdjön hasra, és tegye a tenyerét a padlóra a váll magasságában. Emelje fel a testét, és tartsa meg a testét függőleges test, anélkül, hogy a farizom felemelkedne és egyenesen előre néz.
Ha nem képes teljes testsúlyával, akkor megtámaszthatja a térdeit, ily módon ugyanazt a területet kisebb intenzitással dolgozik. Végezzen három 10 fekvőtámaszt.
Push-up a falon
Ha a fekvőtámaszok Ezek nem a te dolgod, vagy csak jobban szeretnéd hangoztatni ezt a területet, adunk egy másik lehetőséget. Pihentesse a kezét a falra és külön (minél jobban elválasztja, annál intenzívebb a gyakorlat).