Gyakorlatok rugalmas szalagokkal, amelyek fogynak és tónusúak
Az elasztikus szalagok elengedhetetlen kellékekké váltak a formájuk érdekében, a jó dolog az, hogy bárhová szállíthatod őket, és nem fognak több helyet lefoglalni, ha még mindig nem kezded el beletenni őket a rutinjába, itt az ideje, hogy kezdje el csinálni, ezért ma megosztjuk a legjobbakat rugalmas szalag gyakorlatok, előnyei és hogyan kell választani őket.
A cikk tartalma
A rugalmas szalagokkal ellátott gyakorlatok hatása a testre
A rugalmas szalagok olyan kiegészítők, amelyek bizonyos mértékű ellenállást mutatnak a testtel szemben, ezzel az ellenállással ellentétben a test izmai aktiválódnak és tonizálni kezdenek, ez annak az erőnek köszönhető, amelyet a mozgás különc fázisára gyakorolnak. Bár egyszerűnek tűnhetnek, a gumiszalaggal végzett gyakorlatok meglehetősen praktikusak ahhoz, hogy testét tónusban tartsák az edzőterem mellett.
A rugalmas szalag gyakorlatok Dolgoznak a test különböző részeinek koordinációján és rugalmasságán is, a velük elvégezhető mozgások sokfélesége különböző irányú ellenállást fejt ki, még néhány elfeledett izmot is aktivál. Ha súlymunkával keveredik, javul a lokalizált alakformálás, mert a gumi felelős a megduplázásáért, amikor megpróbálja megemelni.
Ahhoz, hogy jó fizikai kondícionálást hajtson végre rugalmas szalagokkal, tudnia kell, hogyan kell őket kiválasztani, mivel ellenállási szintjük közvetlenül befolyásolja a gyakorlat hatékonyságát.
A gumik típusai és a megfelelő kiválasztása
Amikor elmegy vásárolni egy jó pár gumit, akkor nagyon elárasztja magát a sokféle színben és modellben, a vásárlás előtt az a legfontosabb, hogy figyelembe vegye a feszültség szintjét. Egyesek minimális ellenállást kínálnak, amely két kilótól kezdődik, de vannak olyanok, amelyek ötvennél többet képesek támogatni, utóbbiak nagyon jóak fogyni és hangot.
A feszültség szintjének meghatározásához a gyártók szín szerint különböztetik meg a gumiszalagokat;
Sárga vagy narancssárga: 5-15 font.
Piros: 15-25 font.
Fekete: 25-50 font
Tartózkodás: 50-75 font.
Zöld: 100-tól 120-ig.
Kék: 120-tól 175-ig.
Miután eldöntötte, hogy milyen típusú rugalmas szalagra van szüksége, a következő dolog ezeknek a gyakorlatoknak a gyakorlati megvalósítása.
5 gyakorlat rugalmas szalaggal, nagyon egyszerű és hatékony
A rugalmas szalaggal ellátott gyakorlatok nagyon biztonságosak lehetnek, némelyiket sérülés után rehabilitációs módszerként is alkalmazzák, mivel egyike azon keveseknek, amelyeket elvégezhetünk az egyik bekövetkezése után. Annak érdekében, hogy kihasználja ezt a nagyon hasznos kiegészítőt, bemutatjuk a legjobb rugalmas szalagokkal ellátott gyakorlatokat. De mielőtt a gyakorlatba ültetné őket, téged készítünk az alábbi ajánlásokat; Az első a test nagyon jó felmelegítése, a második az, hogy a gyakorlatok végrehajtásakor mindig meg kell tartani a gumiszalag feszültségét, a harmadik pedig a mozgások irányításának megóvása, elkerülve, hogy azok visszavágással végződjenek. a gumi működésére.