Gyakorlatok zsírképletek és aktivitási táblázatok elégetésére
A mozgás jó a zsírégetéshez
Ha egy zsírégető edzésterven gondolkodik, akkor biztosan sok kétsége lesz, például, hogy minden gyakorlat zsírégetést szolgál-e, vagy mennyit kell gyakorolni a zsírégetés érdekében.
Először is kizárt, hogy a testmozgás jót tesz az egészségének ... függetlenül attól, hogy zsíréget vagy sem, bármilyen életkorban! Ezt jól megmagyarázza az Egyesült Államok Egészségügyi Intézetének Go4Life útmutatója. Az edzéstervet azonban úgy kell megtervezni, hogy éget zsírt, de fenntartja az izomtömeget. A testzsír elvesztéséhez szükséges, hogy a test a testmozgás igényeinek való megfelelés érdekében energiát nyerjen a zsírszövetből, és ne az izmokból vagy a vérből.
Melyek a legjobb gyakorlatok a zsírégetéshez?
Hadd mondjam el, hogy a zsírégetésre nincs különféle gyakorlat; Bármilyen fizikai tevékenység képes rá, még akkor is, ha jó edzéstervvel rendelkezik, akár kalóriát is égethet pihenés vagy evés közben. A fontos a pulzusszám növekedése, mivel ettől a test elkezd kalóriát égetni.
A rangos American Sports Medicine College szerint a fogyáshoz ajánlott 20 perc aerob tevékenység heti 3 alkalommal. A jó fizikai állapot fenntartása érdekében a tevékenységet legalább 10 percig, hetente kétszer, a maximális pulzus több mint 60% -án kell végrehajtani. Ha abbahagyja a testmozgást, két vagy három hét múlva a fizikai állapota romlik, és ha három hónapnál hosszabb ideig felfüggeszti ... újra kell kezdenie.
mellett gyakorlat fokozatosnak kell lennie; Ha az elején túl sok kalóriát égetünk el, mint amennyit eszünk, vagy túl magas, akkor annyira fáradtnak érezzük magunkat, hogy nem leszünk képesek elvégezni az edzést, és nem szüntetjük meg a testzsírt. A kalóriacsökkentést fokozatosan, hetente kell elvégezni, amíg el nem éri a kívánt különbséget.
Következtetésképpen: A zsírégetés kulcsa az edzés típusán túl az energiafogyasztásban rejlik. Valójában több kalóriát kell elégetni, mint amennyit elfogyasztanak. Ezért a számítások megfelelő elvégzéséhez azt is tudnia kell, hogy naponta hány kalória jut be a szervezetébe. Ezt pedig kiszámíthatja az étkezési terv vagy a különféle ételek kalóriatáblázatai segítségével.
Hadd tegyek még két szempontot. Az egyik, hogy a testmozgás mindig egészséges, még akkor is, ha nem kell fogyni, mivel a jelenlegi életmód ösztönzi az ülő életmódot és a stresszt. Néhány egyszerű szokásmódosítással megkezdheti a mozgást és a fogyást anélkül, hogy edzőterembe járna: