Gyakorolhat, hogy elvékonyítsa a nyakát
A karcsú nyak gyakorlása attól függ, hogy miért vékonyodik a nyak. Ha felesleges zsír van a nyakán, a szív- és érrendszeri gyakorlatok segíthetnek a zsír eltávolításában az egész testben, beleértve a nyakat is. Ha rövidnek és vastagnak látszik, vagy görnyedten ül a hosszan tartó üléstől és a rossz testtartástól, a nyújtás meghosszabbíthatja és karcsúbbá teheti. Tervezzen egy nyak gyakorlási rendet, amely megfelel a céljainak.
Olvassa fel a zsírt, hogy elegánsabb legyen
A legtöbb ember számára a mérsékelt vagy intenzív kardió ésszerűen hosszú ideig (futás, kerékpározás, úszás vagy evezés) fenntartható út a zsírégetéshez. A súlycsökkentő program szerint 2800 kalóriát kell hetente elégetnie, írja Ben Tan: „Mit kell tudnia és mit kell tennie a fogyásért”. Igen, heti öt napon gyakorol, edzésenként körülbelül 560 kalóriát kell elégetnie. sújt veszteni; Ha egy órás kardiót végez a maximális pulzusszám 70 százalékával, elégetheti ezt a sok kalóriát. Ha a hét minden napján edz, akkor lerövidítheti edzéseit. Amint nagyobb intenzitású testmozgással több zsírt olvasztasz, azzal a kockázattal jársz, hogy gyorsan elfáradsz és lecsökkenti az edzést. Az edzés első szakaszában inkább az időtartamra, mint az intenzitásra koncentráljon, növelve az edzés intenzitását az állóképesség javulásával.
Egyenesítse ki a púpot
A táncosok kifinomult testtartása - hosszú nyak, egyenes hát és váll lefelé - egy karcsú nyak megjelenését kelti. Sokan órákat töltenek a számítógépük előtt, ami rossz testtartást eredményez, amikor a nyakuk lehajol vagy előre hajlik. A nyújtás elősegítheti az összenyomott nyak meghosszabbítását. Például: Kezdje el a nyak nyújtását úgy, hogy egyenesen ül egy székben. Lélegezz ki, és óvatosan húzd hátra a fejed, mintha teknős lennél. Mozgassa az állát a mellkasa felé, meghosszabbítva a hátsó nyakizmait. Lélegezzünk be, és emeljük fel a fejünket, állát a mennyezet felé mozgatva meghosszabbítjuk a nyak elején lévő izmokat. Ismételje meg ezt a billentő mozgást (álla lefelé, álla fel) háromszor. A többi nyaki szakasz a fej balról jobbra forgatásából, valamint a fülek vállak felé történő mozgatásából áll.