Gyakorolja a szívét MedlinePlus orvosi enciklopédia
Fizikailag aktív az egyik legjobb dolog, amit tehetsz a szíved érdekében. A rendszeres testmozgás segít csökkenteni a szívbetegségek kockázatát, és éveket ad az életedhez.
Nem kell minden nap órákat tölteni az edzőteremben, hogy lássa az előnyeit. A test napi napi 30 percig történő mozgatása elegendő a szív egészségének javításához.
A testmozgás előnyei
A testmozgás többféle módon segíti a szívedet.
A legjobb tevékenység a szíved számára
Megfelelően elvégezve bármilyen típusú testmozgás jót tehet a testednek, de az aerob edzés a legjobb típus a szíved számára. Az aerob testmozgás minden olyan tevékenység, amely a test nagy izmait használja fel, és a szívét gyorsabban dobogtatja.
- Táncolni
- Túrázás sík terepen
- Kerékpár vezetése kevesebb, mint 16 km/h sebességgel
- Mérsékelt túra (kb. 5,6 km/h)
- Golf (szekér használata nélkül)
- Alpesi sí
- Tenisz (páros)
- Softball labdajáték
- Úszás
- Kertészkedés
- Szelíd munka a kertben
Ha még több szívelőnyhöz jut, vegyen fontolóra néhány erőteljes tevékenységet a héten. Ha minden edzése erőteljes, törekedjen arra, hogy hetente legalább 75 percet végezzen. Az erőteljes aerob gyakorlatok a következők:
- Gyors séta (kb. 7,2 km/h)
- Kerékpár vezetése több mint 16 km/h sebességgel
- Sétálj felfelé
- Sífutás
- Mászni mérleg
- Futball
- Kocogás
- Ugrókötél
- Tenisz (egyéni)
- Kosárlabda
- Nehéz kerti munka
Figyelje az edzés intenzitását
Megállapíthatja, hogy edzése mérsékelt vagy erőteljes, ha odafigyel arra, hogy teste hogyan érzi magát edzés közben.
Az észlelt terhelési skála Borg-osztályzata 6-tól 20-ig rangsorolja az erőfeszítéseket. Edzés közben válassza ki azt a számot, amely a legjobban leírja, mennyit dolgozik.
- 6 = könnyed
- 7 = rendkívül könnyű
- 8.
- 9 = nagyon könnyű, például lassú járás vagy könnyű feladatok
- 10.
- 11 = fény
- 12.
- 13 = kissé erős, erőfeszítést igényel, de nem veszi el a lélegzetét
- 14
- 15 = erős
- 16.
- 17 = nagyon erős, nagyon meg kell nyomnod magad
- 18.
- 19 = rendkívül erős, a legmagasabb szintű testedzés, amelyet fenntartani tud
- 20 = maximális erőfeszítés