Gyakoroljon az evezőgép izmain, amelyek működnek, az elkerülendő hibák és a testtartás korrigálása
Összes kardió edzőgépek tornateremben elérhető, valószínűleg a legteljesebb az evezőgép, mivel maga a szív- és érrendszeri munka mellett lehetővé teszi számunkra a felső és az alsó test erőmunkájának elvégzését is.
Ennek a gépnek azonban érdeme, hogy megfelelő használati technikát igényel, mivel a mozgás rossz helyzete vagy rossz végrehajtása könnyen sérülést okozhat nekünk túlóra.
Az evezőgépben részt vevő izomzat
Amikor az edzőteremben használjuk az evezőgépet, gyakorlatilag testünk összes izmát megdolgoztatjuk (az alkar izmaitól, hogy jó tapadást biztosítsunk a lábunk izmainál), ezért a bevezetőben rámutattunk arra, hogy valószínűleg, a legteljesebb szív- és érrendszeri gyakorlat mit tehetünk az edzőteremben.
Felsőtest
A felsőtest kapcsán a következő feleket emelhetjük ki, akik részt vesznek a gyakorlat végrehajtásában:
- Alkarok: alkarunk izma lesz elengedhetetlen a jó tapadáshoz és hogy a rúd, amelyet meghúzunk, nem menekül el tőlünk.
- Karok és hát: a karok a háttal együtt a a mozgás generátorai a felsőtest szintjén ebben a gyakorlatban, mivel ők lesznek a két fél, akik részt vesznek a rúd meghúzásában és a markolat mellkason vagy hason történő meghozatalában.
- Vállak: tisztán beszélni, ami a mozgást illeti, a deltoid hátsó feje lesz a vállunk azon része, amely a legtöbb munkát végzi, ezért fontos annak helyes megerősítése.
Hasi izmok (mag)
A mag vagy hasi izmok, Nagyon fontos lesz ebben a gyakorlatban, mivel az lesz a feladata, hogy segítsen bennünket a helyes testtartás megőrzésében, és ne "süllyedjünk" bele a gép ülésébe, vagy ne íveljük hátunkat így. kerülje az esetleges sérüléseket.
Hogy elkerüljük ezt a hibát, meg kell tennünk próbáljuk semlegesnek tartani a hátunkat, csípőnk hajlításával és kinyújtásával végezzük az előre és hátra mozgásokat.
Alsó test
Annak ellenére, hogy ez egy olyan gyakorlat, amely első pillantásra felsőtestnek tűnhet, amikor az evezőgépet is használjuk játékba helyezzük a lábunk izmait, mivel a lábunk a mozgás során is hajlik és nyújtózkodik, ezért a lábunk izmai másodlagos módon avatkoznak be.
Emiatt az evezőgép is segíthet abban, hogy ellenállást szerezzünk a lábunkban.