Gyermeke étrendje és annak változásai 2 éves kor után
2 éves kortól gyermeke étrendje megváltozik. Ő már aktívabb gyermek, és már közel van az iskolai szakaszhoz. Ebben a korban a kicsinek napi négy ételt kell elfogyasztania, amelyben a kalóriabevitelt a következőképpen kell elosztania:
- Reggeli: a napi kalóriabevitel 30% -a.
- Étel: a nap kalóriabevitelének 25% -a.
- Snack: a napi kalóriabevitel 15% -a.
- Vacsora: A nap kalóriabevitelének 30% -a.
Miért változik gyermeke étrendje, amikor betöltötte a 2. életévét?
2 éves korától kezdve a kicsiben kialakul az ételcsípés és rágás szokása. Ennek oka, hogy abban a korban a második őrlőfogak kijönnek a tejfogukból. Tehát ebben a korban apró húsdarabokat, zöldségeket és gyümölcsöket adhat a gyermek étrendjéhez.
2 évesen normális, hogy gyermekek próbáljon meg enni ezüstöt használva, miközben utánozni kívánja szüleit. Először azonban, különben nehéz lesz kezelni őket. Ezért ujjaikkal fogják meg az ételt.
Milyen ételeket kell tartalmaznia a gyermek étrendjének?
A gyermek 2 éves étrendjének tartalmaznia kell
- Gabonafélék.
- Zöldségek.
- Tojás.
- Tej és származékai.
- Hús.
- Csirke.
A csontok helyes fejlődésének és növekedésének elérése érdekében, Javasoljuk, hogy a 2 éves gyermekek legalább fél liter tejet fogyasszanak naponta, amint az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia ezen információ rámutat. Ezenkívül a reggelinek teljesnek kell lennie, vagyis tartalmaznia kell az összes ételcsoportot.
Az étkezési szokásokkal kapcsolatban meg kell osztania velük az asztalt és az ételt. Így megtudják, hogy milyen magatartást kell tanúsítaniuk, ha leülnek enni. Hasonlóképpen, az ebédnek vagy a vacsorának a családi kommunikáció előmozdításának kell lennie.
Bátorítani is tanácsos szájhigiénia. Mutasson példát gyermekének úgy, hogy minden étkezés után fogmosást végez. Ezt a pillanatot szórakoztathatja zenelejátszással, miközben megtanítja a fogmosásra.
1. Magában foglalja a hüvelyeseket
A hüvelyesek alapvető élelmiszerek, ezért nem hiányozhatnak a gyermek étrendjéből. Magas a vas-, vitamin-, rost- és fehérjeszint, amit ez az Arbor folyóiratban megjelent tanulmány bizonyít. Ezen felül folsavat és kalciumot biztosítanak, amelyek ásványi anyagok hozzájárulnak a kicsi testi és lelki fejlődéséhez.
Két évesen a gyerekek nagyon aktívak és mindig útközben vannak. Emiatt a hüvelyesek ideális táplálékot jelentenek napi szükségleteik kielégítésére, mivel a szükséges energiamennyiséget biztosítják. Alacsony a zsírtartalma, de gazdag ásványi anyagokban és B-vitaminban. Ezenkívül segítenek megelőzni a vérszegénységet és a székrekedést. Ha ezeket legalább heti kétszer felveszi gyermeke étlapjába, garantálja az emésztőrendszer megfelelő működését.
2. Tartalmazza a zöldségeket
Ez az élelmiszercsoport hozzájárul a gyermekek fejlődéséhez. Alacsony a kalóriatartalmuk is, ami tökéletes ételt jelent azok számára, akik hajlamosak az elhízásra. Is segít megelőzni számos olyan gyermekkori betegséget, mint az emésztési rendellenességek, a cukorbetegség, a koleszterin és még a rák is. És ezt az Egészségügyi Világszervezet (WHO) információi bizonyítják.A szakértők naponta legfeljebb kétszer fogyasztják a zöldségek fogyasztását. Gyakorlatilag pürék vagy kompótok formájában veheti fel őket gyermeke étrendjébe. Egy másik lehetőség az, hogy turmixokat készítünk, és összekeverjük őket egy zöldséggel, például ananásszal spenótlevéllel és uborkával.