Gyors és egészséges vacsora kevesebb, mint 500 kalóriával - Cristina Galiano
Elkezdem elhelyezni egészséges vacsorák, változatos és kiegyensúlyozott legfeljebb 500 kalóriával, most még mindig hideg, később forró, de könnyen, gyorsan elkészíthető és gyakorlatilag a konyhát nem festi.
Célszerű, amíg legalább vacsorázhat 2 órával lefekvés előtt, Európai idő szerint és nem spanyolul.
Ha 500 kalóriát fogyasztott reggelire, és 200 + 200 a délelőtti és a délutáni harapnivalókból, akkor már elfogyasztották = 900, és ha most körülbelül 500-at eszik vacsorára, akkor 600 ételért ami egyáltalán nem rossz, és teljes napi fogyasztását feltételezi 2000 kalória.
Ha valakinek kevesebbet kell fogyasztania, 1800 például naponta 2000 helyett, ami kicsit csökkenti mindennek a mennyiségét.
És ha azt akarja, hogy lefogyjon néhány kilót, akkor ezt már tudja 1 kiló 7200 kalóriának felel meg, Más szóval, a hét folyamán az egyes napok kalóriáit csökkenteni kell, amíg el nem éri ezt a 7000-et.
Ez feltételezi 1000 kevesebb kalória naponta, ami felháborodás lehetetlen teljesíteni és káros az egészségünkre, hacsak nem fogyasztanak 3000 vagy 4000 fogyasztást naponta.
És ha felszállnak Napi 500 kalória étrendünkből, 14 napba telik, egy örökkévalóság!
De ha naponta esznek 200 kalória kevesebb, amit nagyon könnyű elérni, spórolnak Heti 1400 és ha vele van gyakorlat égnek további 200 kalória naponta, további 1400 lesz, összesen 2800 kalória egy héten, vagyis 2 és 1/2 hét alatt leadhatja azt a plusz kilót.
Ne feledje, hogy ha kevesebbet eszik, és ugyanakkor többet éget, akkor a kilók fogyása nemcsak nagyobb vagy gyorsabb lesz, de tartós is lesz.
A hideg vacsora típusa a következő lehet:
■ 200 g vegyes saláta → 28 kalória,
Vagy 200 g paradicsom → 36 kalória
■ 1 doboz déli makrélafilé olívaolajban 120 ml űrtartalom és 115 g nettó tömeg → 238 összes kalória