Gyorsan szárított bab

5 adagot készít (adag mérete: ½ csésze)

• 1 evőkanál repceolaj
• ¼ csésze hagyma, darálva
• 2 fokhagymagerezd, zúzva
• ½ zöld vagy piros paprika apróra vágva

• ¼ teáskanál chili por vagy préselt chili paprika
• ¼ teáskanál őrölt kömény
• ¼ teáskanál koriandermag, őrölt
• 2 doboz - egyenként 15 uncia - fekete bab, leöblítve és lecsöpögtetve
• 1 csésze zsírszegény, alacsony nátriumtartalmú csirkehúsleves
• ½ teáskanál só
• 2 evőkanál apróra vágott koriander (opcionális)
• 2 evőkanál apróra vágott hagyma (opcionális)

Tápanyag-információ

Cserék
2 keményítő
1 Nagyon alacsony hús
Zsírtartalom

• Kalória: 196
• Kalória zsírból: 32
• Összes zsír: 4g
• Telített zsír: 0g
• Koleszterin: 0mg
• Nátrium: 482mg
• Szénhidrátok: 31g
• Élelmi rost: 11g
• Cukrok: 4g
• Fehérjék: 11g

---