Gyorsítsa fel az anyagcserét, és felejtse el a kalóriaszámlálást; ÉLET FOTOSZINTÉZISBEN
Gyorsítsa fel az anyagcserét a fogyás érdekében
Fogyókúrán gondolkodik, vagy van ideje, és úgy érzi, hogy nem halad? Ha igen, akkor meg kell értenie, hogy mi az anyagcsere, és miért gyorsulása segít a fogyásban, és nem állítja helyre.
Mi az anyagcsere?
Ez az a folyamat, amelyben testünk energiává alakítja az ételt, feldolgozza és tárolja, hogy működni tudjunk.
A működéshez szükséges energiát kalória (Kcal) képviseli. Amikor azt mondjuk, hogy egy étel 100 kalóriát tartalmaz, ez az az energiamennyiség, amely hozzájárul a testünkhöz.
Ha felesleges a zsír (zsír), akkor az az oka, hogy több energiát (ételt) fogyasztunk, mint amennyit a test felhasználhat, ezért zsír formájában tárolja, hogy felhasználja, amikor szüksége van rá.
Ez a mechanizmus nagyon jól működött barlangidőkben és az ipari kor előtt, amikor nem volt tudni, hogy mikor fogyasztják el a következő ételt.
A probléma az, hogy ma mindig kéznél van az étel. Tehát a testnek nincs szüksége arra az extra zsírraktárra. Ha nem égetjük meg, egyszerűen meghízunk.
Hol történik az anyagcsere?
Testünk minden sejtjében, szervében és szövetében termelődik. Az egész test közbelép. Az elfogyasztott étel a minimális feldolgozandó molekuláris expresszióra bomlik.
Pontosabban szólva az anyagcsere ugyanabban a sejtben megy végbe. Különösen a mitokondriumokban történik az energiát felszabadító égési folyamat.
Így nézve az ételt nem élvezetből találták ki, hanem szükségből, a túlélés érdekében, és meg kell adnunk a testünknek a megfelelő lehetőséget.
Hány kalóriát fogyasszunk naponta, ha fogyni akarunk?
A nagy kérdés, amit felteszünk nekünk, akik fogyni szeretnének. Elméletileg kevesebb kalóriát kell fogyasztanunk, mint amennyit elfogyasztunk, és ebbe bele kell számítani azokat, amelyeket nyugalmi állapotban (bazális anyagcsere) és azokat, amelyeket aktív életvitelkor (testedzés).
Van azonban egy új megközelítés, amely arról beszél, hogy ne a kalóriákra összpontosítson, hanem inkább a kalóriákra az élelmiszer minősége és csökkenti a finomított és természetes cukor szintjét.
Beszélnek a glükóz (vércukor) csökkentéséről a fogyás érdekében. Néhány glükózszintű étel gyümölcs, tejtermék, zöldség, kenyér ...
Ezért a finomított és feldolgozott cukor kerülése mellett. Ajánlatos csökkenteni a magas fruktóz (glükóz) gyümölcs és az állati eredetű tejtermékek fogyasztását.
És van értelme, mert számításunk szerint 1300 kalóriát kell fogyasztanunk a fogyáshoz. Fogyni fogunk azzal, ha egészségesen étkezünk, valamint csokoládéban és hasábburgonyában fogyasztunk 1300 kalóriát. Az egészséges táplálkozás nélküli életminőség azonban csökken, az éhségérzet növekszik, és a híres visszapattanó hatás megjelenik az 1300 kalória fogyasztásának abbahagyása után.
Egy másik veszély, ha támaszkodunk a alacsony kalóriatartalmú étrend az, hogy a tested apránként megszokja a kínálatot, és egyre nehezebbé teszi a fogyást. Csökkenti a bazális anyagcserét.
Ennek megértéséhez definiáljuk Mi az alapanyagcsere?
Ez a minimális energiafogyasztás, amire a testének szüksége van a működéséhez. A túléléshez vagy más szavakkal: ezek azok a kalóriák, amelyeket mozgás nélkül költünk el.