Gyulladáscsökkentő étrend fibromyalgia esetén
Bármely patológia, amely gyulladást generál a szervezetben, attól tart, hogy a gyulladáscsökkentő étrend, mivel számos előnnyel járhat, és hozzájárulhat a magasabb életminőséghez. Ezenkívül az ilyen típusú diéták tökéletesen kiegészítik az orvosi kezelést, elősegítve a gyorsabb gyógyulást, például fibromyalgia fellángolás esetén.
Hogyan kell enni
A tantárgyak elõtt néhány ajánlást, amelyeket bár alapvetõnek tûnnek, minden bizonnyal alaposan gondolkodunk, többnyire nem tartjuk be. A jelenlegi életritmus elfeledtette velünk, hogyan táplálkozzunk természetes és nyugodt módon:
- nem az órától függ, szánjon rá időt, hogy nyugodtan, és ne rohanjon
- rágd lassan, kerülve az ételt nagy szorongással, ily módon megkönnyítjük az emésztést és elkerüljük a kellemetlen érzés kockázatát, például gyomorégést, refluxot stb.
- legyen nyugodt, A sok mozgással vagy zajjal történő étkezés gyorsabb étkezésre ösztönzi. Egy jó lehetőség a nyugodt és pihentető zene használata, az olvasás használata, és különösen, ha ez érdekli bennünket, arra ösztönözhet minket, hogy gyorsan együnk
- felejtsd el a problémákat, Ez az az idő, amikor kihasználhatja azt, hogy "leváljon a világról"
- kerülje a nagy étkezéseket, különösen vacsora idején nehézségérzetet keltenek és növelik az emésztőrendszer munkáját
Gyulladáscsökkentő étrend: egészséges ételek
Az itt megadott ételekkel kapcsolatos ajánlásokat orientációnak kell tekinteni, minden az egyes emberek szokásaitól függ, és figyelembe kell vennie a sajátos körülményeiket, például az intoleranciát, az allergiát stb. Ezért fontos, hogy bármiféle diéta megkezdése előtt mindig forduljon szakemberhez.
A szervezetben a tápanyagok stabil szintjének fenntartása érdekében a nap folyamán, hozzávetőleg három óránként ajánlott bevenni, amely összesen napi négy-öt ételt fog elkészíteni.
Fontos, hogy mindennapi egészséges ételeink során bevezessünk egy sorozatot ételek gyulladáscsökkentő étrendhez:
- kurkuma, gyömbér, fahéj
- teljes kiőrlésű gabonafélék vagy zabpehely
- cseresznye, áfonya, málna, ananász, avokádó
- zöldségfélék, paprika, paradicsom
- diófélék
- olívaolaj, avokádóolaj
A lista bővíthető, azonban néhány élelmiszer megszűnt, amelyek bár nagyon hasznosak, de egyeseknél nagy mennyiségű gázt (például brokkolit és hagymát) termelnek, ezért mérsékelten kell fogyasztani.
Ötletek napi étkezéshez gyulladáscsökkentő étrenden
Térjünk rá a lényegre. Mit csinálunk mindazokkal a dolgokkal, amelyeket eddig láttunk? Hogyan kombinálhatjuk őket? Hogyan érhetjük el azt a gyulladáscsökkentő étrendet, amely több jólétünket segíti?
Itt néhány indikatív javaslat, mindig szezonális és friss vagy kevéssé feldolgozott termékeket keres. Abban az esetben, ha nem akarunk állati eredetű ételeket fogyasztani, a fehérjéket (húst, halat stb.) Egy másik élelmiszercsoport helyettesítheti, például tofu, setian stb.