Gyümölcsök fogyáshoz - A 11 legjobb gyümölcs fogyáshoz
A gyümölcsök a fogyáshoz a természet által készített harapnivalók tele vannak vitaminok, rost és más tápanyagok, amelyek támogatják az egészséges étrendet.
A gyümölcs általában alacsony kalóriatartalmú és magas rosttartalmú, ami segíthet a fogyásban.
Valójában a gyümölcsevés az alacsonyabb testsúlyhoz és a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a rák és a szívbetegségek alacsonyabb kockázatához kapcsolódik.
Íme 11 legjobb fogyasztható gyümölcs.
1. Grapefruit - Futak a fogyáshoz
A rózsaszín grapefruit egy grapefruit és egy narancs keresztezése, és általában diétával társul, és az egyik gyümölcsök a fogyáshoz.
A grapefruit fele csak 39 kalóriát tartalmaz, de hozzájárul a napi referencia bevitel 65% -ához (IDR) nak,-nek C vitamin. A vörös fajták szintén hozzájárulnak az RDI 28% -ához A-vitamin.
A grapefruit alacsony glikémiás indexű (GI), ami azt jelenti, hogy lassabban engedi ki a cukrot a véráramba. Az alacsony GI-diéta segíthet a fogyásban és a súly megtartásában, bár a bizonyítékok korlátozottak.
85 elhízott ember vizsgálatában 12 hétig étkezés előtt grapefruit fogyasztása vagy grépfrútlé fogyasztása csökkentette a kalóriabevitelt, 7,1% -kal csökkentette a testsúlyát és javította a koleszterinszintet.
Ezenkívül egy nemrégiben készült felülvizsgálat szerint a grapefruit fogyasztása csökkentette a testzsírt, a derék kerületét és a vérnyomást a kontroll csoportokhoz képest.
Bár a grapefruit önmagában is fogyasztható, salátákhoz és egyéb ételekhez is jó kiegészítő.
ABSZTRAKT
A grapefruit nagyon alacsony kalóriatartalmú és magas A- és C-vitamint tartalmaz. Egészséges snack lehet a főétkezések előtt, hogy csökkentse az általános táplálékfelvételt.
2 alma
A almák alacsony kalóriatartalmú és magas rosttartalmú, 116 gyümölcs és 5,4 gramm rost van egy nagy gyümölcsönként (223 gramm).
Azt is megállapították, hogy támogatják a fogyást.
Egy vizsgálatban a nők 10 héten keresztül naponta három almát, három körtét vagy három zabpehelysütést kaptak - azonos kalóriatartalommal. Az almacsoport 2 fontot (0,91 kg) és a körtecsoport 1,6 fontot (0,84 kg) fogyott, míg a zabpehely súlya nem változott.
Ezenkívül egy 124 086 egyénen végzett megfigyelési tanulmány azt találta, hogy az almát fogyasztó emberek négy év alatt átlagosan napi 1,24 fontot (0,56 kg) vesztettek.
Mivel az alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök, mint az alma, teltebbek, kevesebbet fogyaszthat más ételből a nap folyamán. Különösen az alma csaknem háromszor teltebb, mint egy csokoládé.
A kutatások azt mutatják, hogy az almát az éhség csökkentése és az étvágy csökkentése érdekében a legjobban egészben, nem pedig gyümölcslevben fogyasztják.
Két tanulmány szerint az almalé a csökkentett testzsírhoz kapcsolódik, összehasonlítva az ugyanannyi kalóriát tartalmazó kontroll itallal. A gyümölcsben található természetes vegyületek egyikéből készült alma-polifenol-kivonatot a koleszterinszint csökkentésével is összefüggésbe hozták.
Az almákat különféle módon élvezhetjük, főzve és nyersen egyaránt. Próbáljon hozzáadni forró és hideg gabonapelyhekhez, joghurthoz, rakott ételekhez és salátákhoz, vagy saját maga sütni.
ABSZTRAKT
Az almák alacsony kalóriatartalmúak, magas rosttartalmúak és nagyon tartalmasak. A tanulmányok azt mutatják, hogy támogathatják a fogyást.
3. Bogyók - Futak a fogyáshoz
A bogyók alacsony kalóriatartalmú táplálkozási erőművek.
Például, egy 1/2 csésze (74 gramm) áfonya csak 42 kalóriát tartalmaz, de a RDI 12% -át biztosítja a C-vitamin és a mangán számára, valamint 18% -ot a K-vitamin számára.
Egy csésze (152 gramm) eper kevesebb, mint 50 kalóriát tartalmaz, és 3 gramm élelmi rostot tartalmaz, valamint a C-vitamin RDI 150% -át és a mangán majdnem 30% -át.
Kimutatták, hogy a bogyók is telítőek. Egy kis tanulmány megállapította, hogy azok, akik 65 kalóriás bogyós snacket kaptak, kevesebb ételt ettek egy későbbi étkezéskor, mint azok, akik ugyanannyi kalóriát kaptak édességet.
Ezenkívül a bogyós gyümölcsök fogyasztása csökkentheti a koleszterinszintet, a vérnyomást és a gyulladást, ami különösen hasznos lehet a túlsúlyos emberek számára.
Friss vagy fagyasztott bogyókat adhatunk reggeli müzlikhez vagy joghurtokhoz, egészséges turmixba keverhetjük, pékárukhoz keverhetjük, vagy salátába keverhetjük.
ABSZTRAKT
A bogyók alacsony kalóriatartalmúak és sok fontos vitamint tartalmaznak. Pozitív hatással lehetnek a koleszterinszintre, a vérnyomásra és a gyulladásra is.
4. Szezonális gyümölcsök
Szezonális gyümölcsök, más néven cseppek, Szezonális gyümölcsök csoportja húsos külsővel és belső gödörrel vagy kővel. Ide tartoznak az őszibarack, a nektarin, a szilva, a meggy és a kajszibarack.
A csonthéjas gyümölcsök alacsony GI-értékkel, alacsony kalóriatartalmúak és gazdag tápanyagokban, például C- és A-vitaminban, így kiválóak azok számára, akik fogyni próbálnak.
Például egy közepes barack (150 gramm) 58 kalóriát tartalmaz, míg 1 csésze (130 gramm) meggy 87 kalóriát tartalmaz, és két kis szilva (120 gramm) vagy négy barack (140 gramm) csak 60 kalóriát tartalmaz.
Az egészségtelen falatokhoz, például a burgonya chipshez vagy a sütikhez képest a csonthéjas gyümölcsök táplálóbbak és teltebbek.
Szezonális gyümölcsök, amelyek szintén gyümölcsök a fogyáshoz. Fogyaszthatjuk frissen, apróra vágva gyümölcssalátákba, belekeverve egy kiadós zabpehelybe, vagy akár grillezve vagy hozzáadva sós ételekhez, például pörköltekhez.
ABSZTRAKT
A súlycsökkentő gyümölcsök, mint az őszibarack, a nektarin és a szilva, alacsony kalóriatartalmú, szezonális snack. Jó alternatíva a burgonya chipshez, a sütikhez vagy más ócska ételekhez.