H; az évszakos szomorúság legyőzésének módjai
Frissítve 2020. augusztus 3-án, 06:41
A hideg és a rövid napok során általános csüggedés vesz körül, amely ellen megfelelő ételekkel küzdhet és a szabadban gyakorolhat.
A szomorúság jelensége ill szezonális depresszió ez gyakoribb a nőknél, és gyakoribb a Föld Egyenlítőjétől távolabb eső területeken, ahol a napok rövidebbek, az időjárás pedig szürkébb és csapadékosabb.
A hormonális egyensúlyhiány általában ez a "depresszió" egyik oka, különösen a szerotonin és a melatonin szintje, amelyet megváltoztat a fény csökkenése és az alvás szabályozatlansága.
Lehet, hogy enyhe, néhány napig, vagy súlyosabb és tartósabb lehet, ebben az esetben szükség van rá pszichológiai segítség.
A a hormonrendszerek szabályozása és az agyi neurotranszmitterek részben az étrendtől függenek; ezért egyes ételek segíthetnek leküzdeni ezt az enyhe szezonális csüggedést.
Kerülje a szerotoninhiányt
A szerotonin Ez egy hormon, amely neurotranszmitterként működik, és az egyik fő felelős a hangulatunkért és azért, hogy boldogságot érezzünk.
Hiánya azzal jár szomorúság és depresszió állapota, mit tudunk elkerülni vagy kezelni bizonyos tápanyagok bevitelével, amelyek a szerotonin termeléséhez vagy gátlásához kapcsolódnak.
A triptofán és a szerotonin termelés, mivel ez az aminosav az említett hormon, valamint a melatonin előfutára, ami elengedhetetlen az alvás és az ébrenléti ciklusok szabályozásához.
A szerotonin termelését elősegítő ételek
Ha követed a vegán étrend, Teljes kiőrlésű gabonából, banánból, földimogyoróból vagy hüvelyesből kapsz triptofánt. Ban,-ben mindenevő étrend a tojás és a tejtermék a fő forrás. De csak a triptofán fogyasztásának növelésével nem fogjuk elérni a legjobb eredményeket. Vannak más fontos táplálkozási és életmódbeli tényezők is.
9 étel a depresszió ellen
Ne feledkezzünk meg az antioxidánsokról és a testmozgásról
A témáról a Nutrients folyóiratban megjelent 2016. évi áttekintés arra a következtetésre jutott, hogy a magas triptofántartalmú étrend pozitív hatással lehet a hangulatra, ugyanakkor rámutat a tartson néhányatmegfelelő mennyiségű antioxidáns fizikai aktivitás a szerotonin termelésének serkentésére.
A gyümölcsben és zöldségben gazdag étrend (antioxidánsok forrása) és az aktív élet a legjobb ajánlás a szerotoninszint gondozására is - derül ki a Guelphi Egyetem tanulmányából (Canadian Journal of Dietetic Practice and Research, 2017).
Ez a kutatás rávilágított arra, hogy az egészséges táplálkozási szokás összefüggött a alacsonyabb a depresszió, míg a táplálkozási szempontból rossz étrend magasabb depressziós tünetekkel társult.
5 alapvető antioxidáns, valószínűleg hiányzik
Adjon hozzá omega-3-okat étrendjéhez
Az egyik leginkább kutatott tápanyag a hangulathoz való kapcsolódása szempontjából az Omega 3, zsírsavcsalád, amelynek fő növényi forrása a lenmag és a dió.
Két omega-3 zsírsav segíthet nekünk:
- EPA (eikozapentaénsav), amely növeli a szerotonin felszabadulását.
- DHA (dokozahexaénsav), amely befolyásolja ennek a hormonnak a receptorait, hatékonyabbá téve őket.