Ha 40 éves lettél, és nem tudod elvégezni ezeket a gyakorlatokat, rengeteg oka van a válságra
Vedd filozófiával: sajnálatos formában vagy, de van rá megoldás
A 40 az új 30. Vagy szeretnénk hinni. De egy nap megpróbálja megérinteni a golyóit anélkül, hogy meghajlítaná a lábát, és nem ér el oda. Még rosszabb, hogy még a térdét sem éred el. És ha viszket a hátad, nincs más erőforrásod, csak a medve, amely a fák törzséhez dörzsöli; civilizáltabb vagy, és az ajtófélfával teszed, de ne gondold, hogy ez sokkal kifinomultabb. A kor dolgai, és a gyakorlat Ez nem a te dolgod, mondja egy önelégült belső hang. Ekkor egy kevésbé hízelgő nő merül fel egy kérdéssel: Lehetséges, hogy elhagytad magad? Igaz. Ideje elindulni.
Nem vetted észre a csökkenést, mert a népesség nagy része eléri a 40-et a quadriceps, a csípőhajlító és az alsó hátizmok, mint a parafa. Ehhez járulnak a mellkasok és a vállak, amelyek hajlamosak előre görnyedni, a végtelen órák eredménye a számítógép előtt. A merevség nagyon sportos és vékony állampolgárok (mind a futók merevebb, mint a beton), mint az ülő és elhízott embereknél. A fitnesz szakemberei figyelmeztetnek: a rugalmasság hiánya a hátfájás, a nem megfelelő rándulások gyors útja, és ha egy sportba ugrik (vigyázzon azokra az egyedülállókra vagy házas meccsekre), több szavazólapot vesz igénybe, hogy megsértse.
A jó hír kiemeli Sara Tabares-t, az Performa Entrenadores Personales igazgatóját és a könyv íróját Jól eddz, élj jobban, az, hogy a rugalmasság bármely életkorban javítható. "Ha nincs rugalmassága, hogy megérintse a lábfejét, meg kell dolgoznia a csípő mobilitását vagy hajtson végre rugalmassági gyakorlatokat a hét két vagy három napján. Progresszíveknek kell lenniük, és soha nem léphetik túl a fájdalom pontját. A kar mobilitása esetén a vállízületre és a lapockákra összpontosítunk a padlón lévő rugalmas szalagokkal vagy meghosszabbításokkal. Nem arról van szó, hogy jógatanárként duplázzon, hanem legalább arról a mobilitásról, amely lehetővé teszi a napi tevékenységek problémamentes elvégzését. ".
Futás és pedálozás, mennyi normális?
A 40-es válság és a felhívás futó buborék Kéz a kézben járnak. És ez minden alkalommal, amikor lassabban fog futni. Ötletet adok: 100 méter lefutásához a 40-es rekord 9 másodperc és 93 század. 45 évesen 10 másodperc és 42 század. 50 évesen pedig 10 másodpercig és 88 századig terjed. Ennek ellenére még van ideje feljutni a szív- és érrendszeri ellenállás csúcsára.
A valenciai maraton utolsó kiadásában a célvonalat átlépők többsége negyvenes volt. A csoport leggyorsabbjai 2 óra 14 perc alatt végeztek vele. A leglassabb csaknem hat órát vett igénybe, de 42 kilométert is végzett. Gyerünk, nincs mentség a cipő felvételére és a kocogásra. Természetesen olyan sebességgel, ahogyan fizikai formája lehetővé teszi. "Kell fittnek lenni ahhoz, hogy tudjon futni, és ne fusson, hogy fitt legyen. Kezdje azzal, hogy fut egy percet, és további két percet gyalogol 20 percig, és látja, hogy a megtett távolság minden héten 5-10% -kal nő, soha többé. " Egyébként nem kötelező befejezni a maratont. Vannak kisebb távolságok, és ezért nem lesz kevesebb futó.