Ha a fogyás az egyetlen edzés célja, itt az ideje, hogy újragondolja
Mint esztétikát kereső társadalom, gyakran démonizáljuk a testzsírt és megbélyegezzük az embereket annak túl sok részével. A túlsúlyos embereket gyakran feltételezik, hogy nem sportolnak, és egészségtelennek kell lenniük.
De ez nem igaz: kövér és fitt lehet. Valójában az életkor előrehaladtával az alacsony erőnlét károsabb lehet egészségünkre, mint a nagy mennyiségű zsír.
Azok számára, akik fontolgatják a testmozgás megkezdését, próbálják meg keresni a súlycsökkenésen túlmutató motivációt. Nem számít mennyit mér, mindig van előnye a testmozgásnak.
A testmozgás valójában elég rossz munkát végez, ami miatt elegendő többlet energiát költünk a fogyáshoz. Ez részben az étvágyunk kompenzáló hatásának tudható be, amely testgyakorlás után fokozódik.
A testmozgás megváltoztatja a zsír mennyiségét a megszerzett sovány izomszövet mennyiségével arányosan, de ez nem mindig okoz nagy változásokat a skála szintjén.
Íme öt módja annak, hogy a testmozgás javítja egészségünket, függetlenül attól, hogy mennyit súlyozunk:
1. Javítja a kardiorespirációs fitneszet
A kardiorespirációs fitnesz annak mértéke, hogy meddig és erősen tudsz futni megállás nélkül, vagy hány lépcsőn tudsz felmászni anélkül, hogy elállna a lélegzeted. A hosszabb futás vagy a több lépcsőn való felmászás azt jelenti, hogy magasabb az abszolút kardiorespirációs alkalmassága, amelyet egyedül a súlycsökkenés nem javíthat.
A magas testtömeg-index (BMI) csökkentheti az edzés abszolút intenzitását, de ez nem jelenti azt, hogy kevésbé hatékony.
Lehet, hogy futhat például minden harmadik villanyoszlop között, de nem futhat következetesen 1 kilométeren keresztül. Bár úgy tűnhet, hogy a rendszeres kocogás nem annyira lenyűgöző, mindez összekapcsolódik az alapvonallal, és minden gyakorlat jobb, mint a semmi.
Ha túlsúlyos, akkor inkább olyan testmozgást végez, ahol nem annyira kell cipelnie a súlyát, mint az úszás vagy a kerékpározás a beltérben, hogy minimalizálja az ízületek stresszét, de ez rajtad és azon fog múlni, amit szeretsz. Végül is nagyobb eséllyel folytatja a testmozgást, ha élvezi.